大基数人减肥人群和小基数减肥人群的饮食区别，附详细说明
作者：晓峰（私信：我要减肥或点击个人资料）2012年进入营养学研究，21天减脂计划发明人，专注慢性疾病和亚健康肥胖等营养辅助调理。
今天我们来谈一个非常重要的话题，大基数人群和小基数人群在减肥思路上如何去正确的规划，包括存在的误区我都拿出来会和你们分享。
减肥的核心奥义
减肥有一种核心思维叫做：消耗量＞摄入量。为了这个定义，我相信很多人会看着某APP计算热量，拿着食物称精准计算出每天的摄入量。但是，胖的依然胖，会瘦得多吃一点依然会瘦。
假如这是真理，那么我相信，只要坚持一段时间，每个人都会瘦到自己满意的身材，而事实上，很多人千辛万苦，历时几年，都无法达到自己的要求。
首先你要知道，我不否定这个理论，但还有一个关键是我们人体的消化系统，也就是肠道。如果一个人的肠道是有问题的，那么上面这个定论就是不成立的，所以，消耗量＞摄入量这个定论要成立，首先你要保证你的肠道的健康的，起码不能有明显的涨腹，蠕动问题。
我举个比较简单的例子：同等质量的牛肉，正常人的消化水平是在4个小时，而肠胃弱的人可能需要6个小时才能完全分解，并且在分解过程中还会出现涨腹等不适的感觉。
这一点非常关键，如果你的消化能力弱，代表食物当中的热量迟迟无法释放出来，一直存在于你的体内，换个角度来说，就是代谢比人家要慢，所以，这类人群在制作减肥餐的时候，需要用一种特殊的制作方式，一方面可以做到和正常人一样摄入食物，另一方面可以直接减少食物本身对肠胃的压力。这就是21天减脂计划当中的全营养餐，这也是食谱的第一部分。
关于细节和权威解析，我会在本次的夏季健康减肥公益营中详细地打开来讲，私信：我要减肥，获得入营通道。
大基数人群
严重的肥胖人群，一般都伴随着三高类问题，尤其是男性，脂肪肝，胆固醇，甘油三酯，高血压总是会缠绕在这群人身边，那么如果涉及到血压问题，这类人群的运动方式就会比较有讲究，心率，心肺都要考虑其中，假如说一个日常血压超过150的人，如果你去大量运动，会直接冲破180，最终的结果，是非常可怕的。
所以，不管是男性还是女性，如果你是大基数人群，首先，你要清楚地知道，饮食减肥是你首选并且是唯一的出路，没有之一。
通过一种不节食，不挨饿的减肥方法，先让自己的体重下来一些，不管多少，10~20斤都可以。你要知道，10斤体重，内脏脂肪可以下来2个点，20斤体重大约可以下4~5个点，内脏脂肪下来了，你的心脏，肝脏，胃，肠负荷就会减轻很多。
包括膝盖的压力也会减少，所以大基数人群，可以在21天减脂计划上做一些调整，确保每餐都是吃饱，并且保持体重会阶段性下降的趋势。
千万不要去节食，大基数人群最怕节食，因为代谢比小基数高，一旦节食，很容易伤到代谢，到时候，你从180斤瘦到170斤可能都会非常困难。
总之你要保证你的每一次都是吃饱的，这是我给你们的忠心建议。
小基数减肥人群
小基数人群，说简单也简单，说难也难，难在心态，因为你不可能出现一个月掉7~8斤的数据，也许30天瘦2斤就已经很好了。
我有一个案例，身高156，体重98公斤，典型的小基数，一个完整的21天加上复食，大约用了30天的时间，他瘦了3斤多一些些。他不够满意，理想值最好是在88。但是心不能急，小基数就只能这样来做。
他采用的是标准的21天基础模板，加上每天一小时的有氧无氧交替训练，虽然3斤并不多，但是整个腰围紧致了，以前他的肚子是有赘肉的，现在可以看到马甲线。
小基数减肥，如果你是正常减肥，不带有任何调理性质：早餐：全营养早餐，中餐：一碗小米粥，一份五色蔬菜，7~8个虾仁，1个白煮鸡蛋。晚餐：纯素饮食，冲泡一杯蛋白质。
2餐之间有水果加餐，这样做一周，你就会发现，体重会有点下来，但是心不要急，每天有0.1也是爱。
夏季健康减肥公益营，大家可以私信：我要减肥。
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