小基数减肥心得～
小基数减肥心得～ 106斤到90斤 不节食
我以前的脸怎么那么大，好像偷吃了我家猫粮一样，发腮 （常吃的低脂零食在另一篇）
我也收藏过很多笔记，和一大堆锻炼视频，最后都在收藏夹吃灰了。下面都是我亲身实践证明有效的，分享给大家～ 另外，非必要情况下，不建议一个月暴瘦十斤那种方法，太伤身体，会脱发的。如果有人着急瘦我也可以告诉你，确实可以一天掉0.5～1斤，但不建议真的不建议！！！
所有的减肥餐都是我自己做的（我更倾向于叫清淡高蛋白营养餐），运动在家跟着keep 。（其实也没练几次，主要是饮食健康让我变瘦）或者楼下小区跳绳，没去健身房，上班没时间而且太远了。
小基数减肥没有想象中难，只要找对方法就好了，不痛苦，不节食。不过减肥这种事，还是七分吃三分练，高蛋白低脂，多吃肉，吃着吃着就瘦了！
对了，如果爱吃辣的，可以炒菜放辣椒啊，不用非得没滋没味的才叫健康。食材和做法健康就行！！！
饮料喝低脂奶，奶粉，黑咖啡，茶。
果汁不要喝，糖不要吃，更不要不吃饭，吃一大碗水果，那你还不如吃饭呢。
运动推荐图里那几个，亲测有效，而且效果明显。 最
推荐的有氧是跳绳（不适合体重特别大的），准备个米尺，量腿围，保证跟着跳五次至少围度小一厘米！
还有节奏燃脂直播课，特别嗨，很开心！
肩和臀也是推荐图里标记的，腹部我不怎么刻意练，因为只要体脂够低，马甲线自然就出来了，加上上面那些运动做的时候核心收紧。 我身上也没啥训练痕迹，因为练的时间短，也没去健身房。不如网上那些80斤，马甲线特别深的博主有说服力，不过我现在正准备健身啦，考试延期了。
我小半年没锻炼了，之前备考➕上班太忙，还老加班。加班还吃宵夜，但没有严重反弹，只胖了4斤。要是有缘人看到了，希望对你有帮助！！！ 我的keep 名图片上有，可以加好友一起打卡锻炼鸭
简单小科普：生酮饮食是摄入碳水化合物（糖分）太少了，甚至不摄入，机体能量不足，靠分解脂肪供能。分解脂肪时肝脏产生大量酮体
除非你下个月结婚着急瘦，不然不建议生酮。
希望大家都能健康开心的瘦身，达到自己的目标！
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