大基数的肥胖者该如何瘦身？燕教授营养师教你科学减重
最近有小伙伴问燕教授营养师，体重大基数的肥胖者该如何瘦身？针对此问题，燕教授营养师就给大家好好讲解一下。
首先我们先来了解怎样的体重才算是大基数呢？
为了方便说明，这次我们以BMI范围来进行划分！来，先动动手指，根据自己的身高体重算出BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米。）
大基数→BMI≥28
中等基数→24≤BMI＜28
小基数→18.5≤BMI＜24
超小基数→BMI＜18.5
若是通过计算得出BMI≥28，那么你就属于大基数了，并且这已经不是单纯的超重，而是真胖。
针对大基数的肥胖者减重，燕教授营养师的建议是，先饮食调整，运动可以先放一放。
毕竟太胖做运动的话，膝关节要承受更大的压力，可能连快走都觉得有负担，就更别说更高强度的运动了。
在饮食上，可以每天比正常人少吃500大卡左右，但不能低于1200大卡。因为1200大卡是人体基础代谢需要的最基本能量，若是低于基础代谢所需的能量，身体为了机能正常运行就会降低代谢，代谢降低，消耗就会降低，对减重是不利的，长期这样，还会影响身体健康。
减少热量的摄入可以通过改变饮食习惯，比如饭前喝一杯水，增强饱腹感，再吃蔬菜、肉蛋类，最后吃主食。
也可以用代餐代替三餐中的其中一餐，燕教授自主研发了一款50%营养大颗粒，具有咀嚼感，让你真正“吃”进去的营养简餐，富含优质大豆分离蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分，不止如此，还有多种口味可供选择，让你在轻松拥有理想体重的同时，味蕾也得到美好的享受！
若是用代餐代替三餐中的其中一餐，建议代替晚餐或者早餐，然后再搭配一些蔬菜、肉类，这样在做到营养均衡的同时减少热量的摄入。
饮食调整1~2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始慢慢恢复部分食量。
就算体重下降了，能够运动了，也建议优先选择对膝盖压力相对小一点的运动，比如走路、游泳、骑车和垫上运动，避免过多的跑跳动作。
比如每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
在减重路上，找到健康且适合自己的方法至关重要，而有些方法看似“瘦身魔法”，却以牺牲健康为代价。例如吃减肥药、绝食、每天只“吃草”等，它们会造成身体代谢失调、营养不良、身体虚弱等，得不偿失。所以成功的减重少不了专业的饮食指导。
燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
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