一胖百病生！燕教授分享营养又减重的三餐食谱
目前全球范围内约40%的成年人存在超重或肥胖，特别是我国成人超重/肥胖患病人数全球第一，已经高达4.4亿。
俗话说“一胖百病生”。肥胖不但是一种病，而且是大多数慢病的源头，是名副其实的“百病之源”。因此减重刻不容缓。
管住嘴、迈开腿是减重的核心，但是更多的人还是愿意通过控制饮食方式去控制体重。但是要做到科学减重，健康享“瘦”，饮食上要做到营养均衡，并且还要摄入的热量小于消耗的热量，只有热量差才可以实现。
那么营养又减重的三餐长啥样？在Get三餐食谱前，先了解下吃好三餐的官方原则吧！
1、营养均衡，每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物，并且每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、女生每天应摄入1200-1500大卡的热量，男生每天应摄入1500-1800大卡的热量，每天摄入热量不能低于1200大卡。中国营养学会建议，三餐的热量比例应为3:4:3。
3、成年人每天吃盐不超过6克，每天烹调油25-30克，不超过50克。
了解了健康饮食原则，那么三餐该怎么吃呢？别急！燕教授营养师马上教您！
一、早餐
早餐是一天能量的主要来源，因此早餐一定要吃，并且还要吃得丰富，更重要的是碳水不能少，碳水是身体能量的来源之一。
早餐饮食搭配公式：蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维
食物推荐可参考下表，表上食物热量均以100g计算，可根据自己的喜好和需求进行搭配。
二、午餐
午餐注重粗细搭配的同时，最好吃些饱腹感比较强的食物，如：富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的鱼类和海鲜。
午餐饮食搭配公式：蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维
食物推荐可参考下表，表上食物热量均以100g计算，可根据自己的喜好和需求进行搭配。
三、晚餐
由于晚上运动量较少，消耗的热量也会有所减少，为了减少热量的堆积，建议晚餐多以饱腹感强的食物为主，并且晚上进食七八分饱即可，因为吃得过饱，不仅容易导致热量堆积，还容易影响睡眠。
晚餐饮食搭配公式：碳水化合物+维生素+膳食纤维
食物推荐可参考下表，表上食物热量均以100g计算，可根据自己的喜好和需求进行搭配。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，减重并不难，找对方法，吃对食物，获得健康体重，指日可待！
燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个体重管理、健康减脂品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中部分图片来源于网络，侵删。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
做自己的营养师，燕教授营养师分享健康饮食宝典
燕教授营养师推荐3份超实用的减脂燃脂食谱，午餐、晚餐篇
营养减脂餐食谱一日三餐是怎样的
每日营养满分！一日三餐食谱大公开
三个月如何减重30斤？燕教授分享科学、健康与可持续的减肥计划
早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱
一日三餐营养减肥食谱
减肥食谱 教你三种营养减肥餐
一日三餐减脂食谱分享，不饿肚子也能轻松瘦下来
燕教授:解锁健康减肥的“平衡密码”
网址: 一胖百病生！燕教授分享营养又减重的三餐食谱 https://m.trfsz.com/newsview192574.html
