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怎么减体脂比较有效

泰然健康网
2025-01-06 21:19

体脂如何减

要想科学、合理地减体脂，应该从两个方面入手，即控制能量摄入、增加运动消耗，也就是合理饮食和适当锻炼。有些人越来越胖，是因为吃得多，摄入能量比较多，同时运动比较少，身体消耗能量也减少，每天摄入是正结余。多余的能量以脂肪的形式，在身体中储存下来。要把这些脂肪减掉，就必须实现负平衡，也就是每天摄入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要严格执行合理的饮食计划。对于肥胖的患者，建议请营养师，根据自己身体实际情况，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要严格执行。通过适当运动，运动要讲究方法、科学，不能够操之过急，也不能三天打鱼两天晒网。通过减少能量摄入，同时增加能量消耗，体重自然可以比较好地控制在正常范围内，体脂也能控制在正常范围内。

体脂怎么减

体脂就是身体中的脂肪，要想减掉，应讲究科学合理的方法。体脂有的人偏多，是因为每天摄入的能量大于消耗，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，要想减掉，就应该每天消耗大于每天的摄入。应严格地制定合适自己的饮食计划，保证每天的能量摄入尽量不要超标。同时还要制定合理的运动计划，保证运动计划能够持之以恒地继续下去。而不是定非常大的运动量计划，坚持不下去或者出现腰酸腿痛，就不能够减下去。总之，要把体脂减下去，从能量平衡的角度上来说，减少摄入，增加消耗即可，但有些人做了以后，发现效果却不太好，原因可能是强度不够大。另外，饮食控制往往并不严格。有时候是自己在欺骗自己，认为自己已经吃得很少，但实际上目前仍然是吃得比较多。有些肥胖可能是由于存在病理性原因，应该到医院去找医生进一步诊治。

如何减体脂

减去体内脂肪，主要是通过培养健康的生活方式，甚至需要在医学营养科医生和内分泌科专科医生的共同努力下，帮助成功减低体重。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。减去体内过多的脂肪，最根本方法是减少热量摄入，增加能量消耗。因此健康的生活方式是治疗基础，要注意规律地吃好三餐，不吃零食，少油、少盐、少糖。各种含糖食物，如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等尽量少吃。高脂食物，如全脂奶、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种坚果等都应该少吃，高脂的肉类也应该远离，还要注意粗细搭配，尽量有一部分全谷类食物。多吃些新鲜的蔬菜和水果，肉、蛋、奶应该适度、适量，吃7-8成饱。坚持运动，因为运动有助于消耗热量，要达到运动消耗热量，就要形成有效运动。每周5次以上，每次30-60分钟的有氧运动和耐力运动，心率应该达到170减年龄。而且要注意，戒烟限酒、规律作息、充足睡眠等同样重要。应该到医院进一步检查，了解肥胖的程度。有些人体重指数过大，达到了35-40，仅通过生活方式干预达不到降低体内的脂肪，需要进行代谢手术。如果存在血脂增高、血压异常、高血糖等，不仅要关注体重，还要注意危险因素的控制，才能够既取得体重下降，减去体内过多的脂肪，还能带来健康。

体脂高怎么减

体脂高若想减，便要进行严格的饮食控制。因为造成体脂高非常重要的原因是饮食过量，造成能量超标进入体内，以脂肪的形式储存下来，造成体脂增高。所以要想把高体脂减低，就要通过严格的饮食控制，造成机体的能量负平衡，促进体内脂肪的动员、分解，对于体脂高减低有积极的作用。因此对于能量密度高的食物，比如油炸类的食物，油炸花生米、薯条、肉串、油条和油炸的油品，都要避免过多摄入。因为油炸类的食物当中，每1g的脂肪能够产生9kcal的热量，通过严格控制油炸类的食物，能够避免过多能量进入到体内，对于促进体内能量负平衡，动员脂肪分解、代谢，降低比较高的体脂，都有积极的作用。在严格控制油炸类食物的基础上，对于含糖量比较精致的米、面、点心、糕点，也进行严格的控制，对于降低增高的体脂，也有积极的作用。

一个月减多少体脂正常

减重建议1个月体脂减少1%-3%，3%为上限，通常不要在1个月内快速减重超过3%，如果快速减重可能导致机体的适应出现问题，导致疾病状态或抵抗力下降，以及其他代谢和记忆方面所导致的紊乱。代谢有记忆力，如果在短时间内体重快速下降，之后再发生反弹的机会较高，应该科学减重，通常有以下几种办法：1、限制饮食的热量摄入：可以根据身高减去105算出理想体重，理想体重再乘以热能系数，热能系数通常在20-35波动。根据自身体型状况，以及每日劳动强度计算，根据算出每日热量合理搭配，分配三餐，进行饮食控制；2、合理运动：如果关节受损较严重，可以进行水中行走等较有效的运动，每周应该达到150分钟以上的中等强度运动，帮助减重。如果通过生活方式的干预，减重依然效果不佳，可以寻求药物治疗。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

体脂高的人怎么减脂

体脂高的人想要减脂，先要从生活方式上做起，要管住嘴、迈开腿。对于管住嘴，要进行科学的饮食控制，很多患者在减脂时绝食，其实非常不科学，对人体而言也非常不利，过度控制饮食，减少能量摄入，容易导致人体出现脑功能下降，而且对胃肠道功能也非常不利，有些研究发现长期绝食容易导致胃肠道肿瘤的发生率增加。1、饮食控制：首先在早餐的时候，要规律进食，早餐的种类要多一些，建议可以选择优质蛋白质，一些粗粮，还有一些新鲜蔬菜。在中餐时可以适当减少一些碳水化合物的数量。在晚餐的时候，如果身体条件允许，没有大的活动，这时可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白质的摄入；2、增加运动：在运动上，如果身体条件允许，建议有氧运动和无氧运动要结合，每天运动的时间应该＞30分钟，通过这两种运动结合可以帮助加快机体的新陈代谢，降低体脂率，提高肌肉的含量，对长期的减脂有促进作用；3、药物：对于有些人群已经出现了严重的肥胖，导致了一些心脑血管疾病的发生风险，这时可以在医生的指导下选择一些药物，帮助降低体脂，可以选择像奥利司他这类药物，通过消化道作用帮助进行脂肪排出。

女生体脂26%需要减脂吗

女性体脂26%是否需要减脂，具体取决于患者对身材的要求。通常女性正常的体脂率是在20%-25%，体脂率26%是微胖或者比较丰满，如果对外形要求比较高，患者可以做减脂运动。同时也建议患者检查血脂，如果合并有高脂血症，就更加应该做运动，同时还要配合饮食治疗。所以，女性体脂如果能够维持在20%左右是比较好的身材，体脂率26%可能需要适当地减脂，可以通过饮食减脂，不要吃油脂太多、高热量、太甜的食物，保证每天能量的摄入不会超标。另外，通过积极的运动控制体脂水平，因为运动可以帮助身体消耗多余的热量，而脂肪是以一种能量储存的形式堆积在身体中，当每天能量的支出大于摄入时，脂肪就会被动员起来，从而实现减脂的效果。