减肥饿的时候怎么坚持
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减肥饿的时候怎么坚持
2023年3月27日
李海涛主治医师中医内科
河南中医药大学第一附属医院
三甲
百度健康医美内容审核团队优选
难以忍受的痛苦的饥饿感是导致减脂失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感，所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应；
每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感；
午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食；
吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食；
尽量少吃加工食品，这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降，二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等；
尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”也就比较容易做到了。
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