宿舍运动小妙招：躺着也能瘦
宿舍运动小妙招：躺着也能瘦！
最近在宿舍里运动总觉得有点尴尬，毕竟摆个瑜伽垫在寝室里总觉得有点奇怪。于是，我挑了几个不那么尴尬的动作，既能锻炼身体，又不会觉得别扭。
关于我：
身高：163cm
体重：46kg
虽然体重不算重，但我是那种小骨架的人，肩宽只有37cm。我男朋友大骨架，腰围比我多1cm，可见我肉一点也不少。所以，我还是有发言权的！
运动项目：
空中脚踏车 ♀️：每边30个（学习来源：海龟的妹妹）
仰卧，手掌向下放在身体两侧，腹部收紧，颈部放松，上身不动，让大腿缓慢靠近腹部。
左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿与地面垂直至90度。注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带。
右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持笔直向地面方向移动，速度要平稳缓慢，腹部收紧，直至腿与地面夹角为30度。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。放下腿时，速度越慢瘦大腿的效果越好。要慢！！！一定要注意腹部收紧，脖子放松，保持顺畅的呼气。
吸气的同时将右腿收回并蹬左腿重复上边步骤就可以啦！
蚌式开合 ：每边30个（学习来源：海龟的妹妹）
侧躺，脚跟和臀部在一条直线上，确保大腿与脊柱夹角为45度，小腿与大腿夹角为90度。腹部锁紧保持脊柱中立和骨盆中立。臀部保持绝对稳定，不要来回晃动。
呼气的同时，像蚌壳打开那样向外展开，将在上面的一条腿向上打开到顶点，并在顶点处维持2秒钟。脚跟全程相互靠紧。吸气放松。
注意力要集中在臀部，感受臀是否有收缩发力；侧躺的时候身体不要往后仰，可以微微前倾一点，帮助臀中肌发力。
今天就分享到这里啦！明天继续哦！
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