大家好，我是一名中学的语文老师，自从大学毕业之后，我的体重就开始了疯狂的上涨了，仅仅2年的时间就胖了15斤，而且肚子上的肉也是越老越多，整个人也是显得非常的油腻，身边很多朋友也开始劝我减肥，经过一番激烈的思想斗争之后我终于下定决心开始减肥，并且通过32天成功减掉了18斤，而且哈甩掉了“水桶腰”，下面我就和大家分享一下我的减肥方法和经验。
说到我用的减肥方法，主要可以分为以下2个方面，
1、饮食安排
早饭：麦片50克、水煮蛋1杯、无糖豆浆、水煮青菜100克
午饭：鸡肉炒豆角150克、清炒娃娃菜100克、金针菇100克、米饭100克
晚饭：清炒波菜100克，水煮土豆150克、清炒鸡肉100克
以上的饮食安排可以基本上就可以保证一天内不太饿，也可以准备一些水果和蔬菜，在饿的时候拿来充饥，切记别挨饿。
2、运动安排
在减肥期间，我每天都会坚持各种各样的运动锻炼，在减肥期间我还专门给自己制定了运动计划，每天晚饭都会去操场跑步或者快走，运动前会进行10分钟热身，运动后要及时补充水分，每周固定进行3到5次有氧运动，周末也会和朋友一起去爬爬山、打打球。
最后在给大家分享一些减肥建议，
1、减肥期间多喝水，建议每天饮水量不低于2500毫升，
2、不吃减肥药，吃减肥药不仅会伤害身体，减肥效果也非常不稳定，
3、减肥期间避免挨饿，过度挨饿会让人有暴饮暴食的冲动。
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