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男士快速减掉肚子赘肉的方法

泰然健康网
2025-01-07 08:15

快速减掉肚子赘肉有什么方法

减掉肚子赘肉，最快的方法应该就是通过抽脂手术的方法。去掉肚子赘肉的方法其实有很多种，可以通过体能锻炼，但是通过体能锻炼每个人的收效不一样，有些人可能会有很好的效果，有些人可能会达不到希望的效果。但是抽脂手术对于肚子的赘肉，就有很明显的效果。因为肚子的赘肉是脂肪组织，这种脂肪组织可以通过体外超声抽脂的方法，先通过体外超声把脂肪打碎，然后通过皮下的小口，把打碎的脂肪抽吸出来，这也是国内、国际上比较流行的抽脂方法，这对减掉肚子的赘肉是很好的解决方法，特别是针对通过体能锻炼，减不下来的局部的脂肪堆积，有很大的帮助。如果仅有肚子的赘肉，其他地方赘肉还好，就可以通过抽脂的方法快速地解决，它也是快速解决赘肉的最可靠，而且有效的方法。

快速减掉肚子赘肉有什么方法

快速减掉腹部赘肉的方式，主要为非手术方式，即少吃、多运动，其次是通过手术的方式，比如最常见的吸脂或者采取胃减容手术等，具体如下：1、非手术治疗：主要是管住嘴、迈开腿，使总体摄入的能量减少，消耗量增加，从而达到快速瘦腹部赘肉的目的；2、手术治疗：较为简单的一种方式是抽脂，通过评估，将部分脂肪抽出，从而达到瘦腹部赘肉的目的。如果腹部除了赘肉，还有赘皮，可通过腹壁成形，将部分多余的赘肉、赘皮切除，达到瘦赘肉的目的。若不仅为腹部赘肉多，全身赘肉都多，可进行胃减容手术，减少每次摄入的能量，从而达到整体上手术减肥的目的。腹部有赘肉时，通过保守治疗方式无法减少时，可考虑行整形科吸脂或者腹壁成形手术方式治疗。每一种方式都有其特有的风险与并发症，建议到正规医院咨询正规的整形美容科医生，决定进一步处置方式。

男士快速减掉肚子赘肉运动方式

"减肥不是点读机，不是肚子上赘肉多就锻炼肚子，正确的方法是科学的医学营养减重。应该去医院，医生首先评估肥胖的程度，了解我们为什么减重，是为了健康还是为了优美的体型，同时，要为我们量身定制科学减重的营养方法，比如说高蛋白的减重、轻断食的减重、限能量平衡膳食减重，同时要养成细嚼慢咽多多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早点刷牙，保证良好的睡眠，晚上睡觉以后不玩手机。n同时，减重期间不吃的食物也应该记住，高糖的食物，如各种甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米食物也应该不吃，同时高油脂的食物，像全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎食品，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱都不应该吃，同时冰激凌也应该远离，各种高脂类的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫都应该远离。n另外，要科学的运动来帮忙，应该坚持有氧运动和耐力运动，可以采取快走、慢跑、游泳、跳绳。同时可以结合器械状态，比如说对关节损伤小的，像椭圆机、划船机、动感单车。另外，应该每天坚持，最起码一周有5次以上，每次40分钟以上，只有这样才能动用脂肪，强度也应该够，应该微微出汗、微微喘。走路的时候可以说话，不能唱歌，最佳的心率170减年龄，把运动作为一个爱好，一个习惯，长期坚持才能有利于体重的控制。n另外，要注意戒烟、限酒，同时心理的平衡更加重要，只有坚持科学医学营养减重，才能够降低体重带来健康，才能真正把肚子上的赘肉减少。当然，腹部的运动也可以有适当的方式，比如说仰卧起坐、呼啦圈，但是一定是结合饮食的营养，管住嘴，才能够真正减掉肚子上的赘肉。"

如何减掉肚子的赘肉

要想减去肚子即腹部的赘肉，应该让全身的体重逐渐瘦下来，长期坚持腹部的赘肉才能逐渐减少。由于全身的脂肪互相存在着联系，平均分布，因此减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命地运动哪。1、饮食：要通过健康的生活方式，让整体体重瘦下来，包括合理均衡地营养、控制好饮食、避免热量摄入超标。因为肥胖最主要的原因是长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式存在体内，特别是内脏。要想减重首先要规律地吃好三餐，不吃零食、少油、少盐、少糖，各种含糖的饮料、点心，糖果、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，以及高脂的食物，如全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎的食物，以及高油脂的肉类、动物内脏，都应该尽量避免。还要注意各种主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量，戒烟限酒；2、运动：要注意加强锻炼，因为减肥最根本的方法，一方面减少热量的摄入，也要增加能量的消耗，要每周5次以上，每次40-60分钟的有氧运动和耐力运动，有效地消耗热量。长期坚持才能让求美者形成所谓的能量债，只有积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg的脂肪。让全身的脂肪循序渐进，逐渐减少，再加上腹部的锻炼，如仰卧起坐，甚至呼啦圈，长期锻炼还有包括游泳、跳绳，甚至动感单车以及各种器械长期坚持，才能够真正地让体重下来，腹部的赘肉才能逐渐减少。减重特别是减少腹部的赘肉没有捷径，需要长期付出努力，才能成功。

如何减掉肚子上的赘肉

从运动和饮食控制两个方面，才能够更好地减掉肚子上的赘肉。具体方法如下：1、适当运动：一定要进行锻炼，尤其是经常进行全身大肌群的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑、小燕飞、俯卧撑，包括经常进行的跑步、游泳、打球、登山。因为这一类运动能够最大限度地动员全身脂肪的分解，肚子上的赘肉只有在全身脂肪分解的基础上，才能对于赘肉的减除有很大的帮助；2、控制饮食：在进行锻炼的基础上，也一定要严格控制饮食的摄入，尤其是要做到控制过多能量的摄入。因为如果想分解肚子上的赘肉，一定要处于能量负平衡的状态，而饮食控制，对于负能量平衡状态的维持至关重要。因此，饮食要做到饮食有节制，吃饭七八分饱，不可超标。在控制总能量的基础上，要严格控制油炸类食物的摄入，如炸油饼、炸油条、炸花生米、炸油串，这样的食物一定要严格控制。同时，含糖量高的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，也要严格控制。

李小静主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何减掉肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉，要先看肚上赘肉是什么原因所造成，常见办法如下：n一、抽脂、黄金微雕加塑身衣裤：如果是由于腹部皮下脂肪堆积所造成的肚子上赘肉，可以通过抽脂手术，在腹部皮下进行超量灌注的局麻药，进行深浅两层的抽吸，手术中间辅以黄金微雕进行皮肤紧致，就能达到很好的皮肤紧致的作用，术后2-3个月穿塑身衣裤，以达到很好的局部塑形的作用。抽脂加上皮肤紧致再加上局部塑形，就能达到非常好的减掉肚子上赘肉的作用。腹部抽脂手术术后也有些问题的出现，像局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑，由于抽脂技术不当，可能会造成腹部皮肤的凹凸不平的现象。由于感觉神经分支的损伤，可能有局部皮肤的一些麻木感。n二、饮食、运动加药物：如果肚子上的赘肉是由于腹腔内脂肪堆积造成的腹部肥胖，不能够用抽脂的手术，只能用健康饮食，针对腹腔内脂肪的药物治疗，加强体育锻炼，针对腹肌的训练也能达到减少腹腔内脂肪的效果，也能达到减掉肚子上赘肉的作用。n在临床上根据肚子上赘肉的具体原因，采用不同方法，这样就能达到比较好的瘦腹作用。"

怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以采取以下方法进行：1、调整饮食：这时可以多吃富含维生素的食物和水果，以补充水分、消除饥饿感，减少对于其它食物的需求，同时容易消化，通常不会在机体内形成脂肪，水分能够代谢体内的物质和垃圾，加强胃肠道蠕动，增强消化能力。由于酒的热量较高且不容易消耗，容易形成脂肪，因此要戒掉饮酒的习惯；2、进行运动：可以进行卷腹运动，属于较有效的减掉腹部赘肉的运动，和仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不必整个身体坐起。患者需要保持一定运动量，全身运动对解除腹部的赘肉和小肚腩有较好效果；3、保证睡眠：保持充足高质量睡眠，有助于减少脂肪，睡前可以选择舒适体位，避免进行剧烈运动；4、腹部吸脂：患者可以通过吸脂仪器将皮下多余脂肪从身体里抽出，并不需要很大的切口，属于微创手术，且在做的过程中身体也不会有明显痛感。做完之后如果能进行较好的护理，身体也可以较快恢复。