夏季瘦身食谱
该【夏季瘦身食谱 】是由【如果我不是传奇】上传分享，文档一共【15】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【夏季瘦身食谱 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。夏季瘦身食谱夏季瘦身食谱篇(一):夏季减肥菜谱大全推举 夏季是人们减脂瘦身的高峰期,绝大多数美眉为了能够尽快在人前展现自己性感火辣的身材曲线,纷纷实施减肥大计,以下是百分网我为你整理的夏季减肥菜谱大全,盼望能帮到你。 夏季减肥菜谱大全 什锦蔬菜瘦身汤 材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,,盐1小匙,鸡粉1小匙 做法:1、鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用; 2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用; 3、取一汤锅,,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟; 4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入全部调味料拌匀即可。 瘦身养分汤 材料:大西柿2-3个,高丽菜1个,洋葱2个,芹菜1小把,木耳1小碗,,,鸡精适量 做法:1、汤锅内倒入清水,待水开后,把全部蔬菜都放入锅内,直至熬煮到全部的菜变软为止; 2、关火前,依据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。 冬瓜消脂汤 材料:排骨冬瓜枸杞瑶柱适量 做法: 1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用; 2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用; 3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时; 4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入; 5、加适量盐、鸡精调味; 6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。 菌菇蔬菜汤 材料:玉米棒,金针菇,香菇,滑子菇,芹菜叶,盐适量 做法:1、玉米洗净切段,菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗洁净,芹菜叶洗净; 2、香菇去根蒂切块; 3、煮锅加水烧开放入玉米,金针菇,香菇,滑子菇,小火煮20分钟左右,放盐,芹菜叶即可。 番茄瘦身汤 材料:番茄2个,土豆1个,胡萝卜1根,西兰花1小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克 做法: 1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵; 2、番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥; 3、黄油放入锅中,小火溶化; 4、转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ML水; 5、煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开; 6、倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟; 7、加黑胡椒、盐搅匀即可。 夏季运动减肥有那些 游泳 游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费劲,所以常常游泳,确定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是特别抱负的减肥方法。 舞蹈 舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵活度的熬炼很有关心。而它的趣味性简单让人集中和专注,忽视掉运动疲惫。 舞蹈减肥法,让你不用节食,不用舍命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中刺眼的明星! 瑜伽 假如你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,还可以选择瑜伽。瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增加身体的掌握力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效熬炼腰部肌肉,可调整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简洁易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果! 慢跑 慢跑是最简洁有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的伴侣,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。假如每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的状况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。 骑单车 单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也特别多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果特别明显。夏季瘦身食谱篇(二):夏季减肥瘦身食谱主要有什么 夏季是减肥瘦身的最好季节,就连吃一些减肥瘦身的食谱也能瘦。下面由百分网我为大家介绍一下夏季减肥瘦身食谱,感爱好的伴侣们来?瞧一瞧吧! 夏季减肥瘦身食谱 (一)修身菜之减肥餐单 菜汤材料:洋葱,四至六个蕃茄,四至六个椰菜,一个青椒两个洋葱、西芹适量盐少许。 第一天:成天只进食生果 其次天:成天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜) 第三天:进食蔬菜和生果 第四天:进食八?香蕉和脱脂牛奶 第五天进食十二安士牛扒或六?蕃茄(可以任何煮食制作) 另外,全日要喝八杯清水(每杯要有九安士) 第六天:进食无限制量的牛肉及蔬菜 第七天:进食糙米或生果及蔬菜 这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。 曾试过这个减肥餐单的,可以在一星期内减去十五磅的佳绩。 (二)纤体之选:三日两夜减肥餐单 第一天、其次天及第三天早餐:一杯黑咖啡或茶西柚半?香蕉半?芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双 午餐:吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双多士或?句一块梳打饼五块黑咖啡或茶 晚餐:薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒小萍果一个香蕉半?细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士 进食这个减肥餐单,可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。 夏季最快速的减肥瘦身方法 关于运动 保持一个星期3—5次的熬炼频率 去健身房 先进行全身性减脂,快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等有氧运动,夏天游泳也不失为一种好的选择,减肥效果好又可以熬炼心肺功能。然后逐步地加入无氧运动,形成无氧运动有氧运动相结合。还可以依据个人状况比如说腿粗集中收腿,肚子大集中减腹等。 没时间不便利去健身房的可以在家做郑多燕甩脂操 ,左脚尖点地,右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。 ,左脚尖点地,右脚尖点地,来回做2次。 ,上身微微向前倾,双脚打开至60公分左右,向左摇摆再向右,留意脚部不移动。来回2次。 ,双手打开上下摇摆,轻跳起来,左脚张开轻点地,右脚不动。右脚张开点地,左脚不动,来回两次。其次次可以稍加大幅度。 ,收脚收腹提臀,摇摆屁股,要有节奏的左右摇摆。每组30秒。 ,打开双脚以适合宽度站立不动,臀部向上提左右摇摆,每组30秒。 ,左脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打。双手张开,右脚张开,背部挺直,收时双手向前拍打,来回2次,每组30秒。 ,双脚打开,左手触碰右脚脚尖,右脚向左脚后呈交叉型,右手触碰左脚脚尖。来回2次,每组30秒。 ,双手平衡手肘向下呈门字型,打开右脚半蹲,双手U字型向上。来回2次,每组30秒。 关于吃 早晨 喝一杯蜂蜜水:清肠、排毒、削减便秘唤醒一天的新陈代谢。 早餐: 2片全麦面包+富含Vc的水果(猕猴桃、苹果、香蕉等)+酸奶+水煮蛋 (把水果打成果汁也可以,文末会详解怎么做) 豆腐脑(小)或无糖豆浆+苹果 早餐原则: 1、种类养分均衡,可以根据=富含VC的水果(糖分不要太高的那种)+蛋白质类食物(大豆蛋白或者鸡蛋)+高纤维粗粮(全麦面包片或粗粮无糖饼干)。 2、制作方法尽量少油低热,适量。 中午 午餐: 就可以正常吃,也是每种少量但是养分丰富些,可以选择蔬菜、鱼肉、牛肉,尽量少吃猪肉。 午餐原则: 搭配上有两种方法:1、素食+少量主食2、蔬菜+牛肉/鱼肉 最好是吃自己做而不要去外面吃,假如条件不允许的话点菜时也要根据这个原则,尽量选择少油的菜。 做菜方式要少油少盐最好无糖,吃个七分饱就可以啦! 晚上 晚餐: 要减肥,晚餐肯定要特殊慎重地掌握,这是重中之重!!! 晚餐原则: 遵照三点:1、早2、少 3、清淡 1、晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点! 2、食物量相对少,淀粉类要少吃,不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食,即便想吃淀粉也要选择升糖指数低的五谷米、糙米或全麦馒头等。 3、少油少盐的清淡口味,避开油炸和高热量食物。建议可以由蔬菜为主,少量优质蛋白(鱼虾、瘦肉、豆类制品),不吃主食或者尽量少吃主食 夏季最燃脂10项减肥运动 1 游泳800卡/小时 燃烧的卡路里:大约800卡/小时,游泳是最好的运动减肥方法,由于它几乎动用到全身的肌肉。 除此之外,游泳也能让人产生乐观的心理心情,起到舒心的作用,更有利于心脏和肺的健康。 2 冰球700卡/小时 冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区,是一项在高速移动中常发生身体接触、感动人心的运动项目。 燃烧的卡路里:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。 运动效果:选择冰球运动,可以培育你的力气、耐力、速度、技巧、坚决和英勇等素养。 3 跑步600卡/小时 燃烧的卡路里:600卡/小时,假如你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后?步行都会感到特别轻松,负重感都没有了。 但是有一点要留意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以爱护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。 4 跳舞600-800卡/小时 燃烧的卡路里:600-800卡/小时,跳舞可以训练全身肌肉,塑造一个完善的身型,除此之外它还是放松的好方法。空闲时,可以在家放喜爱音乐,舞动你的手和脚。
夏季瘦身食谱 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
夏日瘦身秘籍，夏季健康减肥餐食谱，轻松享瘦一夏
夏季三天减肥食谱 健康瘦一夏
枸杞鹌鹑蛋减肥食谱 夏季营养瘦身
【夏季减肥食谱】夏季减肥吃什么好 夏季瘦身菜谱大全 享“瘦”仲夏
夏季健康减肥瘦身食谱 轻松减出你的曲线身形
冬季瘦身食谱
8日瘦身食谱，塑夏季好身材。
8日瘦身食谱塑造夏季完美身材
夏季如何快速减肥？夏季减肥食谱推荐
夏季晚饭养生食谱表
网址: 夏季瘦身食谱 https://m.trfsz.com/newsview1041015.html
