关于禁食的3种减肥方法，看看哪种适合你？
小薇妈妈分享日记
我是小薇妈妈，感谢遇见！
1/4
关于禁食的3种减肥方法，看看哪种适合你？
先说结论：
所有形式的间歇性禁食都有助减肥，改善身体健康状况
第一种：隔日禁食
以两天为一个周期，36小时无卡路里摄入
随后的12小时随意饮食
就是每两天的周期里，只有半天可以随意吃
其余时间只喝水，具体见图2
可使体重在3-8周内减轻3%-8%，在第12周时达到顶峰
--
第二种：5:2饮食
隔日禁食的改良版本，以一周7天为一个周期
每周7天中有2天限制只吃一顿中等分量的食物
效果与隔日禁食的结果相似
--
第三种：限时进食
以一天为一个周期，每天在特定的时间段内进食
通常为4-10个小时（以8小时最为常用）
进食期间没有卡路里限制，其余时间不进食
无论进食窗口时间如何，肥胖参与者的体重平均减轻约3%。
--
‼️注意事项：
1、刚开始禁食的人可能会出现头痛、头晕和便秘等副作用，这在禁食一到两周后会消退。
通过增加饮水量来缓解这段时间因脱水引起的副作用。
2、禁食期间的饮食：
没有关于间歇性禁食期间饮食类型的具体建议，
但吃水果、蔬菜和全谷物有助于增加纤维摄入量
并有助于缓解有时伴随禁食的便秘。
2023-10-31 12:21
相关知识
3种常见的瘦脸方法，看看你适合哪一种！
7种大减肥方法，来看看哪种更适合你！
盘点轻断食减肥方法：4种方案，看看哪个最适合你！
高效减肥方法大全，看看你适合哪种？
看看你适合哪种方法减肥
国家版减肥指南来了！7种饮食方法哪种适合你？快来看看这篇→
国家版减肥指南来了！来看看这7种饮食方法哪种适合你？
8种肥胖类型的专属减肥方法，看看你属于哪一种？
最适合早上喝的3种茶，看看你喜欢哪一种？
四大碳水减肥法，看看你适合哪一种？
网址: 关于禁食的3种减肥方法，看看哪种适合你？ https://m.trfsz.com/newsview1041319.html
