21天暴瘦减肥法
21天暴瘦减肥法 | 详细版 | 惊呆身边人系列
话不多说，直奔主题，分享我的独家减肥秘籍！
暴瘦方法选择轻断食策略，具体操作
✅独家21天减肥法加强版and生酮减肥
①坚持七天什么都不吃，只喝水，可以喝淡盐水，血糖低可以喝蜂蜜水
②吃五天的水果餐，拒绝高热量水果，拒绝暴饮暴食！
不是说让你吃水果你就把自己吃到撑的走不动路！
③慢慢开始进食，进食的前四天拒绝主食，拒绝油腻
（主食包括米饭，面条，面包，等等…）
④进食的第五天可以开始慢慢少吃主食，让自己在四分饱左右，看自己的情况逐渐加到正常饭量
⚠低血糖，低血压，胃病心脏病禁用此方法！
✅生酮减肥
生酮减肥就是低碳水低蛋白无糖高脂肪的饮食方法。
建议生酮期间吃的食物：
➕肉：猪，牛，羊，鱼
➕蛋：鸡蛋，鹌鹑蛋等
➕蔬菜：除了土豆，番薯，玉米 基本都可以吃
➕菇类：除了松露和冬菇都可以吃
✅饭前半小时一杯青汁，喝黑咖啡
饭前半小时喝青汁可以有效的阻止油脂吸收！
黑咖啡可以增加新陈代谢，还可以突破平台期，早上起来一杯黑咖啡，可以消除脸部水肿，运动前一杯黑咖啡，燃脂效果非常好
✅抗糖=整容
糖吃多了皮肤会变差这个大家都知道吧，今天我要告诉你，不仅变丑，你还会变胖！所以为了你的脸蛋和身材，一定要抗糖！
分享一个修改版张韶涵抗糖准则
①少喝有糖的饮料（奶茶，饮料）
②吃低Gi食物
③少吃含淀粉的食物
④少吃特别甜的水果
如果控制不住你的嘴，就只能对不起你的钱包了，抗糖丸也是不错的选择。睡前两粒，简单又方便，贫民窟女孩可以吃日本某牌子，一百多块钱一个月，效果也还不错。
✅花茶减肥
先给大家几个我常喝的花茶搭配
①刮油去脂
山楂+橘皮
②败火排毒
茉莉+荷花
③美白瘦身
玫瑰+枸杞
④瘦腿神器
马鞭草+柠檬
⚠花茶没什么固定搭配，想怎么喝怎么喝，柠檬要常喝，把纯净水换成柠檬水，花茶里面也可以放几片柠檬
既能瘦身又养颜的几种花茶：
山楂，橘皮，玫瑰花，马鞭草，决明子，玫瑰，芍药花，薰衣草，桃花，洛神花
❌减肥误区
① 绝食会反弹？
绝食会反弹的原理是因为绝食成功后的暴饮暴食，脂肪都有一个记忆期，只要控制好前期饮食，上下不会有三斤以上的浮动。
②21天减肥法是不是很伤身体？
答：伤身体，基本就是伤胃，低血糖低血压。所以低血压胃病严重的严禁21天减肥法！
2023-10-18 17:58
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