21天减肥法，坚持瘦身
21天共分三个阶段:
第一阶段:前三天(断食排毒期)
第二阶段:共八天(消脂果蔬期)
第三阶段:共十天(恢复期)
不适合人群:
●低血糖、 暴食症、身体不好的姐妹不推荐
21天减肥法
第一阶段：排毒断食日（共3天）
1. 前三天多喝水 每天3个鸡蛋
2．每天1-2杯黑咖啡（豆浆或者酸奶）
3．有条件的第一天和第二天空腹来一杯西梅汁
4．期间不需要做任何运动
减肥小贴士：
.第一天比较容易坚持
.第二天会有点虚弱
.第三天身体会渐渐习惯（坚持一下第四天就可以吃东西了）
·一定要多喝水，至少喝够2L，不然瘦不下来
·一定要多喝温水！6点后就别喝了
第二阶段：消脂果蔬日（共8天）
1. 只可以吃蔬菜、水果，吃到7分饱
2. 这才是真正的减脂阶段，坚持
3．禁止晚上6点以后进食
4．每天喝最少2500ml温开水
第三阶段：恢复期（最后10天）
1．这个阶段也是最接近我们的日常饮食
2．饮食时间16+8
3．空腹一杯西梅汁
4.1-2杯黑咖啡
3餐建议
.早餐：一碗流食（米粥／豆浆／黑咖啡）＋鸡蛋
.午餐：100g蛋白质＋80g优质主食＋蔬菜
·晚餐：一份水煮／清炒绿叶菜／一个鸡蛋
优质蛋白质推荐：虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、虾仁、鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等优质主食推荐：南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米饭、荞麦面、荞麦面包等
21天之后不要暴饮暴食，减下来，要控制饮食，逐渐慢慢恢复。
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