日本三日断食、轻食瘦身健康减肥法
日本三日断食、轻食瘦身健康减肥法
愛桦美ADHM手工健康养生美食馆
<h3>三日断食减肥法：据说会很快速瘦身，且起到美容排毒等作用，断食更多好处是用来改善身体的健康，细胞自我修复，自我吞噬，帮助身体的日常维护，最终达到改善健康的目的，身体长期处于饱腹状态，是非常不健康的。我是从来不为减肥而节食，于是我也来试试断食法，下面推荐一下我的亲身经历断食轻食方法分享给大家。<br></h3><h3>这张是早餐</h3> <h3>第一天的轻食（第一张～第四张）三天不吃一粒米饭，这三天多吃蔬菜水果多喝水，第一天断食不习惯，会有点儿困、累，第二天第三天就都是很精神、精力充足杠杠滴</h3><h3><br></h3><h3>第一天的午餐</h3> <h3>午餐，酵素粉、开水</h3> <h3>晚餐酵素粉</h3> <h3>第一天的晚餐</h3><h3>因为第一次，所以我选择只断主食之类的，而不是绝食哦，可吃各种酵素粒或喝酵素粉，其次就是只吃蔬菜水果等之类的轻食，为了不被饿着倒下去，一定要多喝水和吃各种蔬菜水果、特别是晚上可吃香蕉很有饱腹感， 第一次断食建议现在在周末、休息日，心情平静的时候，因为你要用心去感觉饥饿，认真解读饥饿给自己带来的感觉，要有坚强的毅力耐力，其次是如果忍耐不了饥饿的感觉，我建议你根据自己的时间，安排属于自己的饮食方式，如果你觉得少食多餐更加适合自己，没有问题，你可以继续少食多餐，当然你也可以试试，一日一餐或者两餐。 断食日能运动吗？可以，有研究表明，断食日空腹运动能燃烧更多的脂肪，早上空腹训练效果比吃完早餐锻炼效果要好，当饥饿感来袭的时候，有些人发现运动会让我们忘记饥饿感。一般运动三十分钟左右即可。但是，如果你有低血糖问题，一定要小心，不要过度运动，不要参加竞技运动，自己感觉不太舒服了，就停止运动。<br></h3> <h3>断食日该吃什么呢？ 一般情况下，断食日可以采取三种策略， 第一种，完全断食，只能喝酵素粉、大量喝水、茶，黑咖啡、减肥咖啡等没有任何热量的食物，或怕受不了可再增加些蔬菜水果特别是香蕉一丁点儿鱼、我就是选择这第一种方法的。 第二种，脂肪断食，你只是摄入脂肪，因为这样不会对你的胰岛素产生太大的影响，蛋白质，和蔬菜都会对胰岛素有影响，所以说，你可以直接摄入好的脂肪，椰子油，黄油，鱼油，动物油等，不过一般人可能无法直接摄入，就选择和咖啡一起吧，自己做防弹咖啡。 第三种，摄入少于500卡的食物，这些食物最好的低碳的食物，蔬菜鸡蛋，少量肉，脂肪等等，不能吃任何精炼的碳水化合物，米面糖等，这种断食法适用于断食初尝者。<br></h3> <h3>健康的减肥咖啡与代餐粉也是必备的</h3> <h3>第二天的早餐午餐</h3> <h3>期间饿了再和蛋白质粉或酵素粉</h3> <h3>饭后吃香蕉</h3> <h3>第二天的晚餐</h3> <h3>断食第二天的晚餐</h3> <h3>第三天的早餐</h3> <h3>期间饿了吃牛油果</h3> <h3>第三天的午餐</h3> <h3>第三天的晚餐</h3> <h3>补一补</h3> <h3>断食、轻食后要多喝粥、吃流食类的食物 断食后的早餐</h3> <h3>鸡蛋红枣甜酒酿，补一补</h3> <h3>断食后的早餐，继续蛋白质粉酵素粉、米汤、温开水、蔬菜枸杞粥</h3> <h3>断食后的午餐可以继续喝点儿粥，吃点儿面食，养胃又调理<br></h3> <h3>百合莲子糖水，养颜养胃又补一补</h3> <h3>第四天的晚餐，断食轻食后适合吃些粥啊面的，适当的加些鱼儿多吃蔬菜</h3> <h3>晚餐可以吃点儿鱼一小块就OK，多吃蔬菜水果</h3> 相关知识
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