体重145斤。想减肥。怎样快速减肥呢？
营养科体重145斤。想减肥。怎样快速减肥呢？
问题描述:
本人22。 体重145斤。 想减肥。怎样快速减肥呢？（男，22岁）
分析及建议:
在饮食上给您几点建议,您可以参考一下:1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。4、适当减少食量,晚饭不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。
本人22。 体重145斤。 想减肥。怎样快速减肥呢？（男，22岁）
您好，很高兴为您解答！您的身高多少，平时的生活饮食习惯怎么样
您的标准体重是73公斤，上下五公斤属于正常
在饮食上给您几点建议，您可以参考一下:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。
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