参加减肥指导，从145斤到110斤，这三个经验很重要！
当你给自己一年的时间，想要一次性瘦到理想体重是完全没有问题的。
你可以简单算一下，一个月哪怕只瘦5斤，一年能够瘦60斤。如果你一个月只瘦3斤，一年也能瘦36斤。对于大部分人来说，这样的效果足够瘦到理想体重了，最重要的是你是否愿意给自己足够的时间。
很多人长胖花了几年甚至十几年，瘦下来却想一两个月就完成，这样其实很难。过程很难，心里压力会很大，哪怕瘦下来，也容易反弹回去，陷入不断减不断胖的循环中。
想要减肥成功，一定要经历几个阶段，才能最终持续保持下去。
第一个阶段：减重期，这段时间的目标主要是瘦下来，每个月瘦5-10斤是比较正常的速度，可以给自己3-6个月时间。
第二个阶段：习惯养成期，瘦下来后，我们不能回到过去的饮食生活习惯，需要建立起全新的习惯，饮食搭配、生活作息等等各个方面，这也需要时间去形成，可以给自己3个月时间。
第三个阶段：形成自我管理意识。到了这个阶段，你就能够自我感知到体重变化，如果发现体重上涨，能够有意识的主动管理，瘦下来。很多人没有这个意识，长胖也放任不管，自然会越变越胖。
当你给自己一年的时间， 去经历这三个阶段，最终你就能够长期保持新的体重了。
一位小伙伴参加减肥指导，报了年卡，从145斤减到了110斤，瘦了35斤左右，效果还是不错，就经历了这三个阶段，到现在还一直保持得很好，如果你愿意你也可以做到的。
今天，在这里给大家分享三个减肥的经验，可以帮你的减肥事半功倍。
1、减肥一定要控制饮食
可能很多人无法接受，不管你想采用怎样的减肥方法，你都需要控制饮食。不管是采用运动减肥，减肥产品，还是减肥药物，其实都没有直接减肥的效果，最终都需要饮食的调控才行。
饮食的调控包括了饮食结构的调整，比如减少高油高糖这些重口味食物，增加蔬菜水果等食物。同时，还需要控制好饮食的量，之前吃两碗的，现在吃一碗。你可能会觉得自己吃少了会不会饿？其实，我们的身体很智能，需求量也有限，合适就可以了。大部分人的饮食其实是超标了的，控制好饮食，刚开始几天可能会有一点饥饿感，但过几天就适应了。
2、最好自己做饭吃
如果你经常点外卖，在外面吃饭，很容易长胖。一方面是因为外面的食物比较美味，很容易就会摄入过多。另一方面则是外面的食物口味较重，不管是油盐糖，该加的绝不含糊，一口下去能量是绝对爆满的。
如果条件允许，减少点外卖、在外吃饭的情况，自己在家做。这样能够把握好食物的份量和调味品，避免太多和太重口味。麻烦是麻烦了点，但更健康。
3、定期测量体重变化
测量体重这件事很重要，很多人不关注这件事，其实在减肥过程中，能够保持持续的测量计算，能够获得更多的信息，以便及时的根据情况进行调整。
这个其实也是管理的过程，如果缺乏了，你不知道自己体重变化如何，也就无法判断自己执行的是否正确。如果自己掌握了方法，就能自己记得调整。如果自己不懂，最好找专业的人士进行指导。
前期可以每天测量体重变化，后续可以一周测量2-3次。
瘦下来的生活状态，和你发胖的时候是不一样的，你会感觉更有活力，更轻松。
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