瘦了25斤，我打破平台期的5个有效方法
瘦了25斤，我打破平台期的5个有效方法
嗨，大家好～这里是小飞棍
体重：125斤➡️100斤
体脂率：29➡️19
大腿围：54cm➡️45cm
小腿围：36cm➡️32cm
⚠️今天想聊聊大家困惑的遇到平台期该怎么办？
【关于平台期】
每天控制饮食➕运动体重却不变❗️体重、围度不变维持两周以上无论怎么少吃多动，体重都卡在一个数值上。少吃不一定掉秤，但是多吃一点就涨秤
【先自测有没有错误行为】
①精碳摄入太多（米饭面条等）
②不爱喝水，身体代谢慢
③吃太咸身体储存水分，不掉秤
④ 缺少蛋白质（蛋白质分离脂肪）
⑤噗噗少，便㊙️也会导致不掉称
⑥心情起伏大，容易焦虑
【该怎么打破平台期】
如果以上都做到还是卡在平台期，可以看看我这几点，然后试试看我之前都用过的一些方法！
✅多吃蛋白质！如果现在卡在平台期的话增加蛋白质摄入，减少精碳（白米饭、面条等）多吃糙米饭粗粮。蛋白质摄入量要比平时多。
✅ 改变下运动方式！不要一直纯有氧。学会有氧无氧结合起来，先无氧后有氧，在拉伸♂️
✅可以试试5⃣️➕2⃣️轻断食！一周内有5天正常吃，2天轻断食（是不相连的两天！建议周一、周四）食谱的宗旨就是：低碳水➕高蛋白➕丰富的膳食纤维。具体方法见p7
✅多喝水！提高身体的代谢能力。这句话不是假大空，在我还是个小胖子的时候很讨厌喝水 身体代谢能力很差……但现在我每天可以摄入2000ml
✅放平心态！你不是一日吃胖的，更不可能一日瘦下来。总之平台期不要急不要焦虑，循序渐进，唯有坚持才是必杀技。祝大家找到适合自己的方法
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