躺着就能：7分钟高效减脂，减肚子细腰瘦大腿！
今天为大家带来了一套全身燃脂运动~7分钟高效全身减脂练习，下图每个动作15-25次，循环3次。将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人！！想要快速减脂的朋友不妨试一试！get√ 加油！
垂直腿：
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度；手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去
(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。
反向卷体：
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次
交叉仰卧起坐：
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上。把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。就是让左手肘和右膝盖相会，手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷体：
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。
一样重覆这组动作12-16次。
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