肌肉腿怎么减肥
肌肉腿是指小腿肌肉尤其突出，在肌肉不紧绷的状态就能看到条索状的肌肉，在绷紧时肌肉发硬，小腿处肌肉尤为发达，下肢厚实，无脂肪组织。形成肌肉腿的原因有很多，如长时间走路、快跑、爬楼梯等，这些运动会使腿部的肌肉增多，若运动后没有及时腿部拉伸，就会长肌肉。此外，反复进行深蹲动作，垫脚走路也有很大概率会形成肌肉腿。那如何让肌肉腿怎么减肥呢？
1.进行有氧运动
有氧运动可以消耗人体脂肪，同时也可以消耗人体肌肉。倘若想要瘦小腿肌肉，可以选择有氧运动，如瑜伽、慢走、普拉提等，有条件的话也可以做腿部肌肉的锻炼，箭步蹲、徒手深蹲等来拉伸腿部肌肉。在练习过程中，需要采取多次多组的方式锻炼最为有效。
2.控制饮食
倘若想要瘦小腿，控制饮食也是必不可少的。蛋白质是腿部肌肉的重要组成部分，当我们在运动拉伸的同时每天减少蛋白质的补充，小腿肌肉会自然而然的“变瘦”。因此，想要瘦腿就可以在运动过后减少蛋白质的补充，可以食用一些水果、蔬菜、淀粉类，亦或是不含蛋白质的食物等，如米饭、西红柿、黄瓜、虾肉、鸡蛋。
4.定期按摩
有条件的情况下，可以使用热水让腿部肌肉放松下来。也可以准备一个泡脚桶，尽量让水浸过小腿部位，使小腿能够完全放松下来。当腿部肌肉处在完全放松的情况下，再进行腿部按摩，效果会大幅度提高。
以上，就是常见的一些使肌肉腿减肥的方法。在日常瘦腿锻炼时，首先要找出自己形成肌肉腿的原因，如不良习惯，高强度的运动，长久站立等。再根据自身情况进行一些健康的瘦腿方式，如适当的有氧运动，运动后的腿部按摩与拉伸，改变日常饮食习惯等。另外，减肥是一个长期的工作，大家要健康饮食，健康瘦身，切勿伤身。
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