减肥期间有酒局怎么办？这些妙招可以帮你控制卡路里的摄入量
很多小伙伴儿问健身教练小冯：这段时间自己在减肥期，但是应酬不断，该怎么才能少长肉啊？健身教练小冯直奔主题献妙招：
1、酒局中尽量的多喝水
酒精会让人的身体脱水，因此在饮酒过程中你需要不断喝水来补充身体损失的水分。多喝水还能帮助你少喝酒，这在一定程度上能够减少卡路里的摄入量。喝完酒后立即喝水。这能立刻给你的身体补水。最好饮酒后的第二天也要多喝水。
2、不要过度饮酒
过度饮酒会让你摄入过多的卡路里。这些额外的卡路里不仅让你体重增加，还会引起很多相关的疾病和健康问题。无论你喝哪种类型的酒精饮品，酗酒都将会导致体重增加。
3、喝酒要注意酒精含量
不同类型的酒精饮品有着不同的含酒量。为了准确地了解自己摄入的酒精含量，以及其中包含的卡路里，例如：600ml左右的瓶装啤酒浅色的啤酒，酒精度一般为3%左右就是100毫升的啤酒含有有3毫升酒精，一瓶大约有18ml酒精。不同的啤酒酒精度是不一样的，高的比如黑啤深色的啤酒含有5%的酒精，大体上一瓶普通啤酒的效果相当于一两白酒。有些餐馆和酒吧会提供将各种酒混合在一起的饮品。每多增加一份酒，就会相应增加一部分卡路里摄入量。
4、注意酒类中隐藏的卡路里。
混合酒精饮品和鸡尾酒都添加了额外的配料，每种配料也是含有卡路里的。像那些添加了苏打、糖分、果汁等各种配料的饮品，它们的真实卡路里含量应该是原料酒的卡路里加上配料的卡路里。添加的这些配料的卡路里往往是被忽略的，却是让你增重的罪魁祸首。使用不含卡路里或低卡路里的成分、配料来制作混合饮品。尝试使用冰镇苏打或塞尔托兹（含汽）矿泉水，也可以用一些无糖的配料来添加风味，如无糖奎宁水、无糖姜味汽水或无糖可乐。将两种或两种以上类型的酒混合在一起，它们的卡路里也应该加在一起。许多混合饮品里含有大量的糖。如果你想要减肥或维持体重，一定要避免摄入过量的糖分。
5、不要空腹喝酒。
喝酒前吃点东西垫一下，切勿空腹饮酒。酒精会降低你对自己食欲的控制力，导致饮酒后胡吃海喝，尤其是空腹的情况下，会让你过量摄入食物导致增重。饮酒前吃些东西，能很好地避免酒后胡吃海喝。边吃边喝能帮助你感觉到饱腹感，进而避免摄入过量酒精和卡路里。
6、选择卡路里含量少的酒。
每种酒精饮品的卡路里含量都不一样。如果你爱喝的那种酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗条身材，请考虑忍痛割爱，换成去喝卡路里含量低的酒。考虑喝低度啤酒或是没有添加卡路里和糖分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以帮助你控制每日的卡路里摄入量。每瓶啤酒大约含有215卡路里。每杯葡萄酒大约含有126卡路里；保持适度运动的成年男性应该将每日卡路里摄入量限制在2800以内。保持适度运动的成年女性应该将每日卡路里摄入量限制在2200以内。
温馨提醒：
你要了解自己的身体情况和承受能力。如果你身体健康并且饮酒，你需要知道自己的酒量并且控制自己的碳水化合物摄入水平。如果你想减肥而且身体的承受能力比较强，你可以减少饮酒并且控制饮食。过量饮酒对身体有害，也不会降低卡路里，情况严重的话还可能会被送去急诊室。
#百里挑一#
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