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9个减肥妙招轻松控制卡路里

泰然健康网
2024-12-19 16:53

发表于 2019-04-26 18:00:34 股吧网页版

9个减肥妙招轻松控制卡路里

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。今天小编就要分享9个饮食减肥妙招，让你每日消耗500大卡，轻松减肥哦。

9个减肥妙招轻松控制卡路里

身体每天所需要消耗的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥的人，每日吃进食物的实际热量低于每日消耗的热量，每累积7700卡，体重就会少1kg。

你可以借由运动和饮食双管齐下，每天运动燃烧250卡，饮食也减250卡，轻松达到目标。除了运动，饮食也是1大重点，但是医师提醒，饮食热量一定要超过1200卡，太激烈限制热量，会使身体得不到所需养分，转而消耗肌肉量，导致基础代谢低落，容易变成复胖体质。

减少饮食热量是1项挑战，要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些东西，把份量、热量全部完整地记录下来，除此之外，最好也一并记录1天的运动量、体重和体脂肪等。

这种瘦身法适合任何人，没有体质、场地或时间等限制。饮食日记的重点在于动手记录，只要养成写饮食日记的好习惯，从饮食中每天减少250卡，不囤积热量自然就能瘦！

透过记录的动作，你会明白自己吃了些什么，下次吃东西时，告诉自己选择低卡营养的食物，你会发现热量控制一点也不难，而且吃得营养饱足就能瘦！

另外，想要饮食不暴卡，不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感，下面9个Tips可以帮上大忙：

Tips 1 3餐份量各减少15%！

刚开始控制饮食，你也许对食物的热量还不是很熟悉，没关系，你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量减少15%，那么你的总体热量也能减少15%。

Tips 2 高纤蔬菜，增加饱足感！

别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物，因为保留了较多纤维及营养成份，消化时间比较久，相对的也能让你维持饱足感。

Tips 3 进食完先刷牙，抑制食欲！

即使3餐吃得营养又不爆卡，有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心，马上就功亏一篑。

建议你养成随身携带牙刷的好习惯，吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔干净了而不想再进食，也能向大脑传导已经吃饱的讯息，特别是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！

Tips 4 好点子，让你喝饮料不爆卡！

即使知道减重的人要多喝开水，还是忍不住想喝有味道的饮料吗?与其花钱购买含糖饮料，不如自备茶包，绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮，更能解渴，也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡，你也可以选择黑咖啡，自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要减少许多热量喔！

Tips 5 把省下的热量，转变为激励因子！

早上来1杯咖啡、下午来1块蛋糕，这样的享受也许会让你觉得生活愉快许多，不过，多余的热量可不是那么好消耗的，换个方式宠爱自己吧！只要在你想喝饮料、吃零食时，克制自己不吃，把这些钱存下来丢进扑满，1个月后，你就拥有1笔额外的零用钱，可以拿去购买新衣、新书或试看场电影，同样也可以让你生活过得精彩有趣！

Tips 6 餐前喝水，避免暴食！

如果你害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约，你可以试试看在用餐前1小时喝杯200c.c.的水，增加饱足感，这样接下来用餐时吃得份量自然会减少，轻松达到控制热量的效果。

Tips 7多喝薄荷茶

薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

Tips 8零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

Tips 9晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

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