摆烂也能瘦，快乐吃喝不反弹，4招教你瘦下来
我身高166，持续两年体重都在92斤上下，用的就是这套“摆烂瘦身法”，快乐掉秤还不反弹，赶紧点赞收藏悄悄变美经验所有人。
人本性就是叛逆，你越不让自己干嘛，大脑就越想让你干嘛，长时间压抑你的渴望，它会消耗你意志力和行动力。
01、运用好摆烂心态
所以第一招，运用好摆烂心态，事半功倍。不追求短期内的掉秤数值，把目光放长远，不要每天上秤，天天盯着秤上的数字，心情跟坐跳楼机似的，体重上浮了零点几，都能沮丧一整天，能坚持下去就怪了。
要知道短期内涨跌的体重大部分是水分而不是脂肪。给自己一个月半年的时间慢慢减，接受体重会有轻微的上下浮动，每周上称一次，看看变化，复盘调整就好。
02、降低期待，拆分目标
降低期待，不要给自己定短时间内很难完成的目标，“一周瘦10斤”，“三天练出马甲线”，爽文大女主都不敢这么想好吧。
把目标拆解成一个个和实现的小事件，比如一周有三天运动十分钟，今天不喝奶茶，需要费一点点力才能完成，但不多，完成后内啡肽分泌，成就感满满的，自然更有动力坚持下去。
03、怎么吃？
“打不过咱就加入”，换成轻松可持续的减重方式。怎么吃？
第一点，小口进食，细嚼慢咽，想象下自己是富家千金，就这平平无奇的小炒肉，还值得姐大口炫吗？吃一口东西，放下筷子嚼20下，边嚼边问自己这块肉的口感怎么样？软嫩吗？咸淡适中吗？嘴巴的哪个部位正在咀嚼，直到萃取出这块肉的全部愉悦感，再咽下去。
碗里的每道菜，用这个流程品遍，这顿饭的满足感基本已经到位了，相信我，不用到七分饱，你就会觉得没啥意思。
第二点，规律进食时间，16+8吃饭法用过的都说瘦了，一天两顿三顿都行，重点是保持规律的进食时间，不要今天只吃早餐午餐，明天晚上12点突然来顿宵夜，这样身体激素都被你搞懵了。
在规律的进餐时间内，允许自己吃任何东西，多吃豆制品、肉、蔬菜等，还能加速代谢，但可别给我暴饮暴食。
不忌口的前提是吃的量要控制好，控制不好猪饮的话，把餐具尺寸换成小size的，从一大碗饭到一小碗饭，循序渐进，让你的胃逐渐适应小分量，这样瘦下来之后也不容易反弹。
04、充足睡眠
我们最喜欢的环节来了，研究表明，睡眠不够，每天摄入的热量会多出380大卡，什么概念？相当于3碗大米饭，保证每天七小时以上的睡眠，躺着就能睡，我看谁还天天熬夜呢？
睡不好的话可以试试冥想，每天冥想个十分钟，不仅可以改善睡眠，降低皮脂醇分泌，缓解压力，改善情绪性进食。我已经坚持了一个月，别的不说，入睡贼快，情绪稳定，来大姨妈也不暴走了，吃零食的欲望都降低很多。
不玩运动的姐妹们可以试试拉伸，轻轻松松就掉秤，还有很多燃脂操网上一抓一大把，听着自己喜欢的歌跳起来倍儿有劲，动作还好看，出去蹦迪还能秀几招。最后祝点赞的姐妹们都开心快乐摆烂着就瘦了。
相关知识
瘦身减肥，“3个不要”和“4个小妙招”，让你变瘦不反弹
怎么才能快速瘦身不反弹
在家也能瘦下来？6个动作让你瘦下来不反弹
招募令！“吃吃喝喝也能变瘦！”——快来参加营养干预减重小组！
如何瘦下来？瘦不下来？ 你吃太咸了！
瘦下来怎么巩固不反弹
减肥后为什么会反弹？4招教你避免反弹！
冬季遛狗减肥妙招不吃药也能瘦
小编教你减肥不反弹小秘籍 让你做一辈子的瘦子
怎么才能瘦下来不反弹
网址: 摆烂也能瘦，快乐吃喝不反弹，4招教你瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1044771.html
