瘦了30斤才知道，“摆烂”减肥法也能让你瘦下来
我从120多斤瘦下来，再没有复胖，最核心的一个观念就是生活化减肥，我看到很多人分享他们生化减肥的方法，比如说多喝水，少吃甜品，家里不要放零食啊等等，都没有错，但是我觉得都没有说到精髓。
所以今天我跟大家分享一下我这么多年来总结出来的生化减肥的底层逻辑，全部都是干货，记得收藏起来反复观看。
01、请正常吃饭
我发现我身边的人一开始减肥，就喜欢点什么轻食之类的来吃，你真的喜欢吃轻食吗？你能坚持多久？我经常说身材管理绝对是一个长期课题，所以对于任何让你坚持不下来的饮食方法都要说no。
无论你是自己做饭还是点外卖，千万千万不要从吃什么东西让我变瘦上来选择，而是要从我喜欢吃什么东西上入手，因为只有你喜欢，你才能坚持。
重点来了，首先我们要选择一个我喜欢吃的料理，然后用我之前跟你说的211饮食法去调整。比如说我是喜欢吃中餐的米饭、炒菜，那咱们就把菜肉饭的比例调整为2 : 1 : 1。
如果你喜欢吃主食也没有问题，你在摄入更多主食的同时，你也要摄入同等比例的肉和菜，这个原则放在吃其他食物上都适用。如果这样吃下来，营养一定是均衡的，而且吃得饱还不会胖。
如果平常吃外卖或者吃食堂的比较多，菜肯定比较油，那就吃饭的时候旁边放一碗热水，吃的时候把菜和肉涮一涮再吃，这样不仅能控制我们的油脂的摄入，还能预防我们摄入过多的盐，防止水肿。
02、制定小目标
请你设置一个小到不行的目标，一般一上来就立flog说我要一个月瘦10斤，这样一般99.9%都会失败。
所以咱们先不要去管一个月能瘦多少斤？先从我自己设立的小目标开始，这个目标一定要足够小，小到什么程度呢？就是你知道你一定能够完成。
比如说我今天要比昨天少吃半个甜品，或者说我今天要比昨天多走五分钟，然后第二天、第三天不断地在现有的目标上叠加。一个月之后你回头再看，我保证你的饮食和运动习惯都会有一个极大幅度地提升。
这种微习惯的培养比你听起来那种宏图伟业的flog要实在多了。我们千万不要去学网络上或者明星那种短时间内瘦下来的都不健康。
对于咱们绝大多数普通人来说，减肥这个事儿，就是循序渐进，健康且持久，看似慢，实则快。
03、请注意体态
减肥的精髓不在于你体重瘦了，而是你看起来瘦了。体重一直是很多人衡量胖瘦的唯一标准，但其实影响我们体型健康的罪魁祸首就是脂肪，所以刷掉我们体内多余的脂肪才是关键，因为肌肉的重量远远大于脂肪。
如果你选择了正确的减脂方法，一定是你的肌肉量会上升，而你的脂肪量会减少，这时候你的体重可能保持不变，甚至有可能会长一点，但实际上你的体型已经慢慢的改变了。
不要再盯着体重秤看了，体脂率才是关键。今天就说这么多，如果你还是不知道该怎么办？评论区就像你身高体重，只有先充分的了解自己，才能更好的减肥。
好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~
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