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两个多月从两百多斤减到一百多斤的瘦子，只需记住这三步就行

泰然健康网
2025-01-07 17:09

夏天快要到了，很多胖子该焦虑了，一想到到时候穿着短袖，顶起的肚子，赘肉多的下垂的胸部，然后走在街上，穿梭在地铁里，周围都是比自己瘦的人，就觉得社恐的不行，要是比自己还好看就更焦虑了，毕竟人胖了就容易变丑。对于更看重外貌身材的女生而言，就更是如此了。所以，趁着天气还没有彻底热起来的这段时间，赶紧减减肥，到时候也可以自信的走在街上了，有的胖子说用这么短时间减肥到瘦子现实吗？我告诉你，非常现实，我遇到过不少200多斤的胖子，利用两三个月的时间就减掉了几十斤，变成了正常的身材。这篇文章我把这些人减肥成功的重要步骤分享给大家。看完你肯定会感谢我。即便不是大胖子，觉得自己比较胖的也可以用以下方法的。

首先你要相信，减肥它是人们少有的一些努力就会有回报的事情，不像赚钱光努力也没用。所以首先要相信这点，确立信心。对于超过200斤的胖子而言，减肥一定是靠少吃，而非运动。因为人体热量消耗最多的就是平时的新陈代谢。但是少吃这件事非常挑战人性，一两天还行，几天下来肯定扛不住，反而会报复性进食，越减越胖。所以要讲究技巧，分步骤进行。对于想快速减肥的而言，一定记住要分三步走，分别是：1、快速减重阶段；2、平缓阶段；3、恢复快速减重阶段。在一开始的快速减重阶段，只要少吃体重就会下降的很快，这个阶段每天只摄入极少的热量，就能实现每2-3天体重掉两斤，可以是每顿只吃一个黄瓜或者西红柿，苹果也可以。每当体重掉两斤的时候，就放松一次，去大吃一顿，自助餐就挺好，种类比较丰富。虽然大餐一顿后，体重是会上升，但是跟掉的两斤比起来并不严重，而且你是每掉两斤才去大餐一顿的，结果一定是体重不停掉下去。如果把这一阶段的减肥绘成曲线图的话，就像楼梯的台阶一样，下一台阶有个平面，然后再下一台阶又有一个，总归是会走到底的。这种减肥方式并不会太煎熬，稍微有点毅力都可以承受，但是记住由于每顿只吃一个黄瓜会缺乏其他营养，所以可以每天都吃点多维元素片。补充身体必须的维生素和矿物质。看着每天体重秤上减少的数字就是最好的鼓励，避免人的绝望。这个时间大概是一个月左右，体重会掉个30多斤。但是接下来，体重掉的就没那么快了，也就是到了平缓阶段，即便每天还是只吃一点点，大约五天才能掉两斤，连着五天只吃黄瓜或西红柿的换谁也扛不住。所以这个时候要恢复正常的饮食，具体吃多少根据每天的体重决定，如果体重掉的多就多吃点，掉的少或没掉就少吃点。每天都要称体重，可以很好的了解自己的身体规律和控制饮食。

同时这个时候要开始运动，因为体重已经掉了30多斤，身体压力大大减缓，所以运动也不会很痛苦，平缓阶段之所以减重速度变慢，是因为身体的代谢降低了，所以可以通过运动增加代谢，还可以增加肌肉。此时运动要以力量训练为主，每餐肉的分量多一点，好补充蛋白质，运动量也要大一点，比如俯卧撑、深蹲、卷腹，每样都几百个，越多越好，但是可不是一次性做完，那得累死，分次数在一天内做完就行了。有条件可以健身房，当然在家里也可以。因为第一阶段已经减掉了30多斤，人有了很大信心，甚至对减肥变得开始有点上瘾，加上这一阶段时间也不会太长，也就1-2个月左右，所以也不是太难坚持。

大约10天时间左右，这个平缓阶段就度过了。之后就又到了快速减重阶段，又能每2-3天掉两斤，这个时间可以持续一个多月，大概又能掉个30多斤。也就是一共两个月多点，能减掉60多斤，恢复正常的体型。也刚好到了穿短袖的时候了。但是就算如此，也不要掉以轻心，还要防止体重反弹才算彻底成功，因为我们的身体是有记忆的，需要让它记住和适应现在的体型，才会按照现在的体型体重来分泌各种激素，调节代谢和食欲。至少半年内要少吃含糖含油多的食物，改掉一些让人容易变胖的习惯，比如熬夜、饿到不行暴饮暴食、吃完就睡觉等等，这半年还能继续掉体重，但不会太多。10斤或更多，因人而异。半年后，体重没有反弹，那就成了真正的瘦子了，不需要再刻意考虑保持身材的事情了。你的减肥大计也就大功告成了。