体重在130斤左右时如何继续减重至120斤
问&答
【参考答案】
如果想从 130 斤减重到 120 斤，以下是一些建议：
1. 调整饮食：适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和蛋白质的食物。
2. 增加运动量：可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的有氧运动。此外，增加力量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助增强肌肉，提高代谢率。
3. 避免熬夜：保证充足的睡眠是维持健康体重的重要因素之一。建议每晚睡眠 7-8 小时。
4. 减少应激：长期处于应激状态会导致皮质醇水平升高，进而导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减少应激。
5. 坚持：减重是一个需要长期坚持的过程，不要因为短期内没有看到明显的效果而放弃。逐渐形成健康的生活方式，并保持耐心......
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*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。
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