经期吃什么瘦身又健康
经期吃什么瘦身又健康
女性在经期身体比较敏感，如果女性想在经期减肥可以通过饮食来调理，在这个时候如果吃有营养又能减肥的食物对减肥来说是很有效的。那么女性经期减肥吃什么好呢？女性经期饮食减肥的注意事项有哪些呢？女性经期减肥的好处你知道吗？一起来了解一下吧。
经期减肥的四个阶段
瘦身福利期：月经那几天
瘦身超速期：月经后的1、2周
瘦身平快期：月经后第3周
瘦身缓慢期：月经后第4周
经期饮食要规律
经期一日三餐要规律，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质，在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。
此外，经期，女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖，就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天，如果一下摄入过多糖分，之后会在体内囤积，导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，会加重经期的不适症状。因此，MM们要减肥，在经期也要克制一下甜食。
【经期减肥食谱】
经期前1周：薏米山药羹
这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、冰糖适量
做法：提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟；将山药去皮切成菱形块；锅内放水将薏米煮开；放入山药，大火炖开，加入冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
经期1周：大枣苹果泥
经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法：苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可
经期后1周：山药红豆粥
红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血，有助身体恢复。
材料：薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量
做法：山药洗净，去皮，切成丁；薏仁、茯苓、红豆均洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出后沥干水分；锅中加入适量冷水，将山药丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至烂熟，取出备用；锅中再加入约600亳升冷水，将红豆放入，先用旺火烧沸，然后改小火煮半小时；加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓，再以旺火烧沸，改小火煮约15分钟；冰糖下入粥内，搅拌均匀，再焖10分钟，即可盛起食用。
经期吃什么好减肥
在经期由于经血带走的体内的部分营养元素，减肥不可刻意节食，容易引起痛经，月经不调，不妨了解一下这些经期饮食原则，让健康与减肥同在。
1.摄取足量的蛋白质
体内足够的蛋白质，对身体的健康与及减肥都是有促进效果的，可在午餐时，多吃一些含有优质蛋白的食物，比如肉类、蛋类等等动物性蛋白，尤其是黄豆、豆腐等等植物性蛋白，既能满足蛋白质的需求，维持月经的稳定，又具有减肥的效果。
2.高纤维食物不能少
经期减肥少不了高纤维食物的补充，比如各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等等，热量不高，同时可以为机体提供足够的能量，而且，富含纤维的食物能促进促进体内多余的情动激素的排出，增加血液中的含镁量，有利于调整月经，并镇静神经，缓解经期焦虑，烦躁等情绪。
3.饭必须要定时定量
很多女生减肥的时候，饭都是不吃的，时间久了，可能瘦是瘦了，但是健康也没了，特别时在经期，不吃饭就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状，米饭要吃，但是要定时定量，不需要吃太多，基本保证不仅不会胖，更保持健康。
4.可以吃些减肥零食
经期女性的新陈代谢会比平时要加快大约30%，因此容易出现饥饿感，如果在两餐间觉得饿，可以吃一些核桃、腰果等等富含维生素B群的零食，既能补充能量，又有利于控制食欲与食量，避免在之后正式餐中大吃特吃。
5.不要刻意地吃甜食
不要拿经期当作借口，而放肆的吃甜食，虽然经期吃些甜食可以缓解平稳情绪，有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，反而不利于减肥，还会加重经期的不适症状。
6.经期结束后的第二天减肥最佳期
月经完全干净过后的第二天，是减肥的最佳时期，可以用些燕麦等等做为主食，减少对糖分的摄取，满足身体的需要，又不含有脂肪，避免在体内囤积太多的能量，多吃些蔬菜和水果，少量的肉类，增加一些运动的时间，加速脂肪的燃烧。
经期吃什么好减肥月经期间的减肥食谱
1.大枣苹果泥
1个苹果，5颗红枣，一起放到榨汁机中，加一点温水打成泥，装盘后，可以直接食用。
作用：苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，红枣促进血液循环，补气活血。
2.红豆黑米粥
200克黑米，100克红豆，白糖适量。红豆和黑米洗净，用清水一个晚上，再将两种食材一起煮熟，大火煮沸转小火慢炖至熟软，调味。
作用：丰富的石碱与纤维，可以促进肠胃蠕动，并且能排泄体内多余的盐分、水分，帮助分解脂肪，气血双补，滋阴暖肝，利尿消肿。
3.山药红枣粥
大米，红枣，山药各适量。山药去皮洗净，与大米和红枣一起放到锅里，加适量清水煮成粥。
作用：山药能滋阴补肾，促进脾胃运转加速排毒消化，此粥具有润肺调养，气血双补的功效。
4.木瓜牛奶
牛奶、木瓜、龙眼干、红枣各适量。往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮，水开后加入红糖，煮到木瓜软烂，倒入牛奶，再次煮开。
作用：木瓜可以促进体内的脂肪分解，对下半身肥胖有非常不错的减肥效果，而龙眼干、红枣补血又补气，有利于经血拓顺畅排出。
女性经期减肥吃什么
1、番石榴
番石榴的维生素含量高但是热量却极低，而且膳食纤维比较丰富，吃过以后更容易饱，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
2、山药
山药(又名薯蓣、玉涎)，可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
3、红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。
4、奇异果
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
5、香蕉
香蕉可以给身体很好的提高营养物质，而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动，香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
6、甜橙
橙子多。纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人。
7、海带
想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好!
8、乳制品
在这个时期可以和牛奶来给身体补充能量，因为牛奶营养丰富还含有充足的钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
女性经期饮食减肥的注意事项
经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，最终减肥不成反倒使身体变胖。
减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下，我们中国也有这样的一些经期饮食传统，不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。
经期减肥进行运动的时候要注意，运动的量不要过大，可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅，让紧张的神经缓和下来。
女性经期减肥一定要合理安排，避免对身体健康造成危害。
女性经期减肥的好处
改变经期前身体肥胖的恶性循环。无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感，而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。
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经期前体重增加只是短暂的变化。女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。
大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。
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