心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好
生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！
抗焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉
我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
研究截图
研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过14天的跑台运动（每天让小鼠跑步1小时，持续14天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素。这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。
排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”
对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024年1月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究截图
研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：
1跳舞、2步行、慢跑、3瑜伽、4力量训练、5混合有氧运动、6太极拳。此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。(健康时报综合)
相关知识
“改善睡眠最佳运动”出炉！研究发现：这类运动提升睡眠效果最好
“改善睡眠最佳运动”出炉！这类运动提升睡眠效果最好→
“改善睡眠最佳运动”出炉！这类运动提升睡眠效果最好
运动降糖“实锤”，上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳
研究发现：运动能延寿，最佳运动强度是多少？做什么运动好？
【心理健康】运动对焦虑的心理健康益处
哈佛大学研究：运动，是管理情绪最好的方式
男人最佳抗衰老的 5 种运动
【健康】早上运动好？还是晚上运动好？研究发现：这个时间运动减肥效率最高！
运动减肥最健康？这4种运动减肥方法效果好
网址: 心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好 https://m.trfsz.com/newsview1046842.html
