打开网易新闻 查看精彩图片
说起跑马啦很多人会觉得离自己有些遥远，但如果说起跑5公里，有些人会觉得轻松，但对有些人即便3公里也很难完成。但无论你是哪一类，有个问题，你一定很关注——每天跑步5公里，也能对健康有帮助吗？我要怎样做才能坚持跑步？
编辑采访了一些有5公里经验的跑者，并请教了跑步教练怎样跑5公里更健康，现在整理如下。
打开网易新闻 查看精彩图片
跑友@大米
跑龄：3个月
关键词：元气、帅气、神气
大米的跑量是5-6公里，坚持了3个月，配速从最开始的6分多到现在的5分多。他的改变主要分为以下几方面：
1.精力更加充沛
精力比以前好很多，以前经常在凌晨1、2点才睡，即便睡到第二天9、10点，睡够8小时，白天也总是昏昏沉沉。现在一般是12点睡6点起，白天也不会犯困。现在虽然相较于以前睡眠时间减少了，但整个人更有活力了。
2.身材变好
大米虽然以前也有健身习惯，但因为疫情被迫停练了几个月，一不留神就长胖了。这次开始跑步，原因之一也是减肥。
跑步三个月，加上控制饮食，减重十多斤。在这里也提醒各位希望通过跑步减重的朋友，想减重不能只运动或只节食，要运动与饮食相结合，才能更大效率的减重成功。
3.心理健康
运动一直是大米保持身体强健的方式，但以前更习惯在健身房撸铁练肌肉，并不太能跑。3个月下来，跑步不仅提升了体能，也在跑步中变得更加坚强，更有意志力。
打开网易新闻 查看精彩图片
跑友@Allen
跑龄：2年
关键词：减重、坚持
我曾经是个胖子，所以开始跑步的原因你一定很容易就猜到了——为了减肥。
一开始真的很难，心跳都要跳出来了，也才能跑到9分速。好在，我坚持下来了。真的很感谢我的朋友一直在鼓励我，我才有力量坚持下来。跑步最开始的半年，我从130斤减到110斤。
不幸的是，我的膝盖受伤了，但已经尝到跑步甜头的我，没有选择放弃。而是开始运动多样化，不能跑步，我还能骑行、游泳、徒步……
感谢当初咬牙坚持跑步的自己，因为开始跑步，我才会变得喜欢运动，并学会享受生活。以前只知道工作加班，偶有放松也就是大吃一顿，现在我更懂得享受人生，也过的更快乐、更精彩。
打开网易新闻 查看精彩图片
跑友@ZYX小迷妹
跑龄：7年
关键词：乐观
不知不觉我已经跑了7年了，从最开始的1公里到现在户外跑累计一万两千多公里。
我从研究生的时候开始跑步，因为整天在实验室泡着，身体实在太脆弱，稍有风吹就会感冒发烧，还高血压高血脂。所以开始跑步，日均跑量在5-7公里左右。跑步是我研究生时期最好的放松方式，现在，也成为了我读研时期的放松方式。
如果说跑步教会了我什么，那一定是乐观。
以前我是个典型的逃避型人格，一直都是被家长老师推着往前走，不知道自己要什么，也不会拒绝，遇到问题就是逃避。但跑步后，我不仅身体变得健康，心里也变得坚强乐观。遇到问题，我不会第一时间否定自己，而是选择即便不可能完成，但我也想试试。
不怕被打倒，也不再放弃。
打开网易新闻 查看精彩图片
跑友故事我们看过了，你是否从中找到了一些希望或力量，更加坚定你坚持运动的心或者也想开始跑步。
那么下面来说点专业的东西，初跑者如何跑步。
如果你是跑步小白，我肯定是要劝你不要从每天5公里开始训练的，第一是跑量太大，你会很难完成这个“小”目标，并且会觉得跑步是一件非常痛苦的事情，这样就很难坚持。
为什么很多人讨厌跑步，就是因为一上来就跑的太累太狠，还没体验到跑步的快乐，就先累到了。
我更建议没有跑步经验的小白，逐渐过渡：
· 如果你不是特别胖，可以尝试着从两公里开始，每周完成3-5天的跑步，然后逐渐增加跑量。每周增加的跑量区间建议是上周的5%-10%之间。
· 如果你是大体重跑者，之前也没有运动经验，可以跑1分钟，走路一分钟，等到身体适应这一强度后，改成跑步2分钟，走路一分钟，逐渐增加跑步时间或者跑量。
如果你想养成一辈子跑步的好习惯，就千万不要在一开始给自己太大压力，慢慢来，才能跑得更久远。
打开网易新闻 查看精彩图片
跑步姿态一定要注意：
跑步姿态一定要注意，很多人说跑步伤膝盖或跑步不健康，就是因为跑姿有问题。
如果你能在刚开始跑步的阶段就有意识的纠正自己的跑姿，这不仅有助于你避免受伤，也有助于你日后提升跑步成绩。
关于正确跑姿，你可以阅读：
严肃跑者，一定要注意跑步前后的热身和拉伸：
有经验的跑者会觉得如果只是5公里，可能只是个热身距离，并不需要特别注意。但我在这里要提醒各位，哪怕你只跑步1公里，该有的热身和拉伸也不能忽视，只有这样严肃认真的对待跑步，你才能更多收获到跑步的好处。
关于跑前热身，你可以阅读：
关于跑后拉伸，你可以阅读：
跑步不是一件短期的事，而是我们可以相伴一生的运动。
如果你一直想跑起来，那就别再犹豫了，新的一年已经开始，快给自己定个跑步计划，不如就把小目标定在5公里PB。
如果你已经是一个跑者，那就发动你的力量，带动更多朋友一起跑起来吧！
2022，一起加油！
#来，评论区聊聊 #
「你一开始跑步时，每天跑几公里？现在的你5公里用时多久？」
