首页 > 资讯 > 胖不胖，不是体重说了算，这几个指标你更该关注！

胖不胖，不是体重说了算，这几个指标你更该关注！

泰然健康网
2025-01-07 22:07

原创浦东疾控疾控U健康

怎么衡量胖还是不胖？

是靠肉眼观测？

还是体重说了算？

其实这二者都不能判断

小U今天来告诉你

胖不胖是哪些指标说了算

✊✊✊

衡量指标不止有BMI

一个人的胖瘦程度常用BMI来衡量，是用体重(kg)除以身高(m)2，结果大于24为超重，大于28为肥胖。

但对于经常健身的人来说，他们体脂含量低，肌肉较发达，所以对他们用BMI衡量不太准确。

U粉

如果BMI处于正常范围是不是就不需要关注其他指标了？

当然不是！大家不要放松对中心性肥胖，也就是腹部肥胖的的警惕！

小U

中心性肥胖的危害不可忽视

中心性肥胖

也称腹部肥胖

以腹腔内、腹壁脂肪积聚过多为特点

近年来，大量研究表明中心性肥胖与心血管疾病、糖尿病、某些癌症的关系密切，正常体重下中心性肥胖患心血管疾病的死亡风险是无中心性肥胖的1.25倍，2015年上海在全市6个区开展的“中国健康与营养调查”监测项目中发现，上海市中心性肥胖的患病率为43.4%。

U粉

如此高的患病率，需要对哪些指标进行监测呢?

腰围

测量方法

站立，双脚分开30cm，用腰围尺在肚脐的位置水平绕腰部1圈。

如果男性<85 cm、女性<80 cm为正常

男性85～89 cm、女性80～84 cm为中心性肥胖前期

男性≥90 cm、女性≥85 cm为中心性肥胖

腰高比

腰高比也用来评估中心性肥胖，在预测代谢性疾病方面的能力更强，考虑了个体的身高，计算方法为腰围(cm)/身高(cm)。

不论年龄、性别，腰高比应小于0.5，通俗来说“腰围不超过身高的一半”。

腰臀比

即腰围(cm)/臀围(cm)，男性腰臀比应小于0.9，女性小于0.85。

比值过高的话，不但影响身形，心血管疾病的患病风险也会高于其他人。

内脏脂肪指数

有没有U粉觉得自己四肢并不胖，但会有小肚子，这时候要注意内脏脂肪是否超标。

内脏脂肪越多，会分泌大量的脂肪酸和细胞因子，从而加重血管损伤程度、引起动脉粥样硬化。

上述指标无法区分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪往往通过CT、MRI来测量，但存在电离辐射、操作不便等不足。

内脏脂肪指数作为评估内脏脂肪量的可靠指标，考虑了人体测量、代谢因素的性别特异性脂肪组织功能，计算方法为：

男性

[WC/(39.68+1.88×BMI)]×(TG/1.03)×(1.31/HDL-C)

女性

[WC/(36.58+1.89×BMI)]×(TG/0.81)×(1.52/HDL-C)

其中

WC为腰围(cm)

TG为甘油三酯(mmol/L)

HDL-C为高密度脂蛋白胆固醇(mmol/L)

结果越高

发生糖尿病、高血压、乳腺癌、结直肠癌

等疾病的风险会增高

不同年龄段人群标准如下

若计算的结果等于1，代表皮下脂肪与内脏脂肪比例正常。

小U

不想发胖牢记以下几点

超重/肥胖严重危害健康

从现在起

做好“自己健康第一责任人”

和肥胖say no！

定期体检

注重各项指标的动态变化，加强健康管理，必要时至相应社区卫生服务中心进行慢病筛查。

健康饮食

每日膳食中，应坚持谷类为主的平衡膳食模式，控制高脂、高糖等高热量食物的摄入。

健康生活方式

生活中，坚持规律的有氧活动如快走、广场舞等，保持健康的生活方式。

研究显示，一周之内运动150~250 min可适度减重，超过250 min则可达到明显减重的效果。

良好睡眠

保持良好的睡眠和情绪也是预防肥胖的“良药”，每天保证7h睡眠时间有利于预防中心性肥胖。

- 参考文献 -

[1]刘意,刘琼,刘慧琳等. 2018年湖南省成人中心性肥胖现状及影响因素分析 [J]. 中国慢性病预防与控制, 2024, 32 (01): 62-64. DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.2024.01.012.

[2]周蔚,夏蒨,李香亭等. 上海成年居民膳食模式与超重/肥胖和中心型肥胖的关系 [J]. 环境与职业医学, 2020, 37 (09): 846-852. DOI:10.13213/j.cnki.jeom.2020.20197.

[3] Sun Y, Liu B, Snetselaar LG, Wallace RB, Caan BJ, Rohan TE, Neuhouser ML, Shadyab AH, Chlebowski RT, Manson JE, Bao W. Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open. 2019 Jul 3;2(7):e197337. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.7337. PMID: 31339542; PMCID: PMC6659146.

[4]吴海锋,武诗雅,孙涛. 中心性肥胖与疾病的关系及其认定方法 [J]. 生物学教学, 2023, 48 (10): 68-70.

[5]袁燕,沙晓娟,马冬丽等. 内脏脂肪指数与冠状动脉慢血流相关性分析 [J]. 中国临床医学, 2023, 30 (05): 819-824.

[6]王友发,田向阳,冯雪等. 中国居民健康体重管理之减重行动20条:基于科学循证的专家建议共识[J/OL].中国预防医学杂志1-8[2023-11-20] https://doi.org/10.16506/j.1009-6639.2023.11.001.

撰稿 | 慢病科李娟邱桦

审核 | 周弋肖绍坦

编辑 | U编辑部

原标题：《胖不胖，不是体重说了算，这几个指标你更该关注！》

阅读原文