很多节食减肥的人，每天都能掉秤，但看起来还是肿肿肉肉的对吧，这是因为他减错了东西。
在节食减肥的过程中，如果没有有效合理的饮食，体内大量的蛋白质会流失掉而不是脂肪（同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是它的三倍）肌肉）。这也是为什么体脂率高的女生会显得胖，而肌肉多的宝宝会显得瘦的原因。
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1、晚餐少吃。
整天在外面忙，晚上只在家吃饭，当然要吃得饱饱的！正是这样的想法和习惯，让你慢慢长胖。人体在夜间的新陈代谢率会降低，因为活动量减少会阻碍我们体内的热量得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃，以易消化的食物为主。
2、多吃新鲜水果和蔬菜。
减肥一定要增加新鲜蔬果的摄入量，因为新鲜蔬果中的高纤维可以帮助通便，帮助排毒和瘦身，对于瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜和水果属于低热量、低脂肪的食物，水分含量高，饱腹感强，能有效帮助控制过度食欲。
3、多吃维生素C。
维生素C是重要的抗氧化和抗衰老营养素，补充足够的维生素C还可以帮助减肥。维生素C本身虽然不能减肥，但缺乏维生素C会影响减肥效果。据研究，摄入足够维生素C的人在运动中比维生素C摄入不足的人多燃烧30%的脂肪，所以要多吃维生素C。返回搜狐，查看更多
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