春节怎么瘦？我春节7...

• 泰然健康网
• 2025-01-07 23:30

春节怎么瘦？我春节7天，没有饿肚子没有大运动，就自自然然减下2斤的。。

方法很简单，主要就是：确保消化很顺畅。
1、三餐都吃。
2、晚餐晚上7:00前吃完。
3、肉与脂肪，不忌口。因为，蛋白质和脂肪，对血糖波动没什么影响，吃了，不容易产生饿感。

4、饭前，喝一杯可溶性膳食纤维比较丰富的水水。这相当于垫垫肚子，早一点产生饱腹感，不至于吃饭的时候一下吃太多。也减少大餐中油脂的过多摄入。

这种水水，指：膳食纤维粉/羽衣甘蓝粉/亚麻籽粉/奇亚籽+水。

5、注意排便。
对于我这种消化比较慢的人，这点很重要。第4条，也是为这一条。
为规律排便我做到了：
• 大餐后吃益生菌；
• 肚子吃得撑时推腹；
• 肚子撑时，走走路。走路促消化, 冷知识吧?

6、加餐：吃酸奶拌抗氧化粉粉。
酸奶 + 羽衣甘蓝粉/姜黄粉/甜菜根粉/蔓越莓粉/巴西莓粉。
这些抗氧化粉粉，一方面补充膳食纤维（我们正常饮食中摄入的膳食纤维量，估计连膳食指南中的一半都不到），另一方面，这些粉粉，都有极强的抗炎、抗氧化、排毒养颜能力。

当然，排毒养颜功效蕞强者，推荐羽衣甘蓝粉，但估计也是味道最不好的。

其他零食就不忌口了。毕竟难得一聚。

7、晚餐后，就基本不吃东西了。
前面吃了那么多饱腹感强的东西，一般晚餐后也不容易饿，不会嘴馋。

8、喝点茶。
茶有平抑血糖波动的作用，还促进肠胃蠕动。但一定不要喝浓茶、空腹喝茶、饭后喝茶。要喝淡茶、热茶、老白茶/普洱/红茶/黑茶。这样对肠胃好。

总结下来，只要抓住：不饿肚子、吃饭不怕吃脂肪和蛋白质，饭前和加餐时，多吃膳食纤维丰富的食物，就可以了。也不会嘴馋.

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