穿XXL、XL、L的MM都想秒变女神。肥胖毁三份，苗条美三份。在这个看颜值的社会，MM当然想美美的啦，毕竟爱美之心人皆有之，因此减肥也成为女生们终身的事业。其实，跳绳是一种极速减肥的方式，它不仅便捷而且经济，可行性强。同时，跳绳也深受大多数MM的喜欢。一双运动鞋或者休闲鞋，一根跳绳，想跳的时候任何时间任何地点都能进行。
减肥前后，形象改变了多少？
那你还有什么理由，不赶快行动呢？
7种极速跳绳法
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢，进行弹跳练习2-3分钟（弹跳高度为3-5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，休息1分钟后重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。 休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动的绳子使跳绳在地上画弧线，另一个人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6 、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳12次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、 交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
本文摘自 刘元 7种跳绳法让你极速健身 《人人健康》2014
喜欢我们就请关注我们微信公众号：smartcoach2015
