锤娜丽莎为什么瘦不下来：俩个瘦身微习惯告诉你答案
最近被一个胖胖的宝藏歌手锤娜丽莎圈粉，最新一期热播节目《我们的歌》中，听她和林子祥演唱《EndlessLove》，瞬间泪目，满满回忆杀。
翻看了她笑中带泪的故事，很是励志。感动之余，更被她搞笑的风格深深吸引。她和薛之谦的健美组合，竟然搞出个音乐减肥之约：俩个半月减掉30斤，减不掉就永世不能碰音乐。就连选歌也用的是举铁模式，简直好玩到爆。
笑过之后，我们来认真思考一下：锤娜丽莎为什么瘦不下来？不仅仅是激素很难代谢掉，也不仅仅是焦虑、压力山大而难以减重，终极因素，还是她的瘦身微习惯仍在养成中。
节目中，锤娜丽莎被抓包偷吃零食，运动时被薛之谦笑称，这个游戏不是扑街，一年多不敢上秤称体重，这些似曾相识的名场面，是不是也发生在，那个正在减肥的你身上。其实，不是你意志力薄弱，而是你还没养成瘦身微习惯的策略。
今天就让我们来聊聊，什么是瘦身微习惯？怎么养成？
瘦身微习惯清单
《微习惯》作者斯蒂芬盖斯指出：微习惯就是非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯坚持下来，最后就会像呼吸一样自然，像摸鼻子一样简单。
作者本人就是一个榜样，他坚持每天做“1个俯卧撑”，从一个天生懒虫，俩年后，拥有了梦想中的身材。后来他又叠加了俩个微习惯，每天读一页书，写50个字，俩年后，他从一个普通人，跃迁成为了畅销书作家。《微习惯瘦身篇》就是其中好玩又有趣的一本。简单养成微习惯，轻松练出瘦体质，成为更值钱的自己！
那么瘦身微习惯有哪些呢？让我们一起来拉个清单：
1、饮食微习惯清单
吃一份水果
喝一杯水
吃一份新鲜蔬菜
做一顿营养早餐
每口食物嚼30下
吃一份坚果
喝一杯酸奶
2、运动微习惯清单
做一个俯卧撑
做一个仰卧起坐
做一个引体向上
做10个开合跳
原地跑15秒
跟着一首歌跳一段舞
从家门口走到院门口
（更多请到书中找答案或者等你续写）
这些管住嘴、迈开腿的瘦身微习惯，是不是让你觉得目标小到不可思议？简单到你无法失败？小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃？没错，即便是在状态最差的时候，你也能轻松完成。
这些微习惯为什么会让你瘦身呢？让我们一起来揭秘。
瘦身微习惯运作机制大揭秘
不知道你有没有这样的烦恼：一到秋冬就贴膘，一进超市就会买零食，明明在减肥，遇到甜品店，还是忍不住买买买，事后又无限自责：我怎么就管不住自己，这些坏习惯为什么总也戒不掉？其实不是你意志力薄弱，而是你输给了习惯回路。
习惯回路由3步构成：暗示，惯常行为，奖赏。比如你明明在减肥，为什么忍不住吃甜点，是因为大脑建立的习惯回路：甜点飘出香味是暗示，伸手去拿钱包是惯常行为，吃到后的满足感是奖赏。如果你想戒掉坏习惯，养成好习惯，怎么办？当出现坏习惯的时候，你可以停下来，告诉自己，是习惯回路在作祟，然后用一个好的微习惯去替换。比如下次再遇到甜品店，你可以唱一首歌《燃烧我的卡路里》，用BYE BYE 甜甜圈，珍珠奶茶方便面，来代替买买买。
微习惯其实就是简单到不可能失败的自我管理法则，它不会给你造成任何负担，对大脑具有超强的“欺骗性”。哄着大脑开始，用行动改变想法。俗话说得好，万事开头难。很多人一提到减肥，就先怕了，怕节食挨饿，怕运动辛苦，怕反弹，怕中断，瘦身微习惯专治各种怕，会让你的减肥重启计划，变得轻而易举。那怎么养成呢？
给瘦身微习惯按下确认键
有了瘦身微习惯清单，怎么能保证长久坚持下去呢？有三个依据：
行为依据
这种依据建立在你每天都会做的事情上。比如：到办公室后喝一杯水，工作中第一次休息时，吃一次水果，下班回家后换上运动服。
时间依据
如果你习惯制定日程表，把每天安排得满满的，那么时间依据应该效果不错。举例：清晨六点起床后，喝一杯水，上午十点，吃一个苹果，下午三点，喝一杯酸奶。
灵活依据
热爱自由的你，可以选择灵活依据。只要是一天结束之前，什么时候完成都可以。比如：睡觉前的任何时间，做一个俯卧撑，任选一顿饭，每口食物嚼至少30下，一天中的任何时间，做15秒原地跑。这种选择很灵活，但是需要把提示的依据，放在显而易见的地方，提醒自己别忘了，比如冰箱门上，卧室床头。
最好的计划就是适合你，你也喜欢的计划。
为什么要有这些依据呢，其实就是多一些暗示，帮你的大脑早点养成新的习惯回路。
你一定很怀疑，这些微习惯这么小，瘦身要等到猴年马月？其实，坚持体质的养成有三个时期：反抗期，不稳定期和厌倦期。微习惯是应对反抗期的最佳利器，很多好习惯的养成，就夭折在最初7天。据统计，失败的概率高达40%，旧的习惯引力一直期待着你放弃。瘦身为什么要从微习惯开始，其实是在哄着大脑，帮你轻松开始新的好习惯，早点遇到闪闪发光的另一个自己。
结束语：
世界上有俩种人最可怕，一种是比你成功的人比你还努力，另一种是每天进步一点点。微习惯，只让你做出微小改变，就悄悄变得更强大。作者在卧室的墙上，挂了一个大日历，在旁边的白板上，写下微习惯，每天完成后，在日历上打个钩。用这个简单有效的方法，实现了逆袭人生。还等什么？一起来吧，现在就从饮食和运动微习惯清单里，找出一到四个你喜欢的微习惯，开启你的瘦身之旅吧！
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