每天锻炼为什么还是瘦不下来？医生告诉你真相
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本文作者：刘殿刚，首都医科大学宣武医院普通外科主任医师
明明每天跑步、跳绳……各种锻炼，还是没有瘦，甚至还胖了，这到底是怎么回事呢？
真相一：运动后吃得更多
很多人做完运动后，可能食欲大增，这时候就会有一种补偿心理，往往会大吃一顿。造成的后果就是，消耗的热量还没有大吃一顿的热量多。尤其很多人白天忙，都选择在晚上运动，运动完一瓶饮料一顿饭，不胖才怪呢！
健康时报资料图 寇晓雯摄
真相二：运动强度不太够
虽然在运动，但每次的运动时间少于30分钟，或者每次运动的强度太小，根本没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，这样可能就会造成“只运动却不瘦”的结果。
真相三：运动过后增肌了
肌肉比脂肪重，很多人开始运动，不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以，这时候不要只看体重计上的数字了，而要看看你的身形是不是更紧实了？原来的衣服是不是更宽松了？
真相四：日常饮食不合理
有人认为运动了，就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食，这样下去，摄入的热量太多，那要多久运动才能消耗掉？
真相五：选择的项目不对
如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。
建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。
健康时报资料图 靳佳丽摄
真相六：可能代谢减弱了
如果经常熬夜、作息饮食不规律等，或者长期节食减肥，会使肌肉大量丢失，最终导致人体的内分泌及代谢功能受到影响。
真相七：锻炼过强过度了
很多人平时不运动，总是喜欢集中时间健身，每次运动完都把自己搞得筋疲力尽。这种行为也叫“运动稳态”，很不利于减脂。所以，锻炼要适可而止，不可过强过度，微微出汗即可。
当然，只运动不瘦，除了以上原因，还有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不动等。最后还是那句话，想减肥“管住嘴，迈开腿”！
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本文来自：2022-10-21人民日报健康号“宣武医院普外科刘殿刚”《想减肥？明明天天健身？为什么就是瘦不下来呢？》，部分内容有删减，版权归原作者。
原标题：《每天锻炼为什么还是瘦不下来？医生告诉你真相》
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