秋冬瘦身饮食攻略：每天记录，健康不胖
秋冬瘦身饮食攻略：每天记录，健康不胖！
### 一、养成瘦子的饮食习惯 ️
饱了就停
吃饭吃到饱了就停下来，别强迫自己吃完。浪费粮食的道德感可以放一放，毕竟你花钱买的，尽力吃下能吃的量就不算浪费！
光盘行动
坚决不光盘，吃到三分之二就停。这样既能控制食量，又不会浪费。
高蛋白食物
多吃鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼肉和鸡蛋等高蛋白食物，少吃猪肉和皮。
自助餐策略
吃自助餐时，先打蔬菜再打肉，先吃蔬菜再吃肉类。这样既能保证营养均衡，又能控制食量。
避开科技产品
少吃炸类食物，尤其是食堂反复炸的，不新鲜不健康还脂肪高。
饭前习惯
饭前先喝一大口水，回忆一下瘦子的饮食习惯再开动。这样能帮助你更好地控制食量。
细嚼慢咽
细嚼慢咽才能容易感受到饱腹感和肉类的腥味，再好吃的东西嚼多了也不好吃了。
早餐选择
早饭要清淡，少吃炸类多油多糖的早饭，尤其是炸类和多油的，每次吃完都觉得堵嗓子眼且口干舌燥！而喝粥吃全麦面包就觉得很舒服！
二、少吃零食
远离甜食和油炸
少吃甜食、油炸和膨化食品，抵住良品铺子的优惠活动诱惑！
适量享用
零食不是不能吃，毕竟有时候生活中的这些也是幸福感的来源，一个星期吃一次就够啦。
高热量放纵餐
一个月一到两次的高热量放纵餐，满足一下口腹之欲。
三、晚上禁忌
七点后不进食
七点后不能再进食，绝对不能吃高热量食物。
避免高热量食物
晚上绝对不能吃高热量食物，尤其是甜食和油炸食品。
四、水果篇
水果选择
水果多为寒性，且大多果糖丰富，所以一个月只采购一次水果。吃水果的时间避开晚上！尽量少买高糖水果，如葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、桃子、梅子、芒果、梨、菠萝、无花果、枇杷、石榴等口感偏甜的水果。
接下来每天都会记录饮食情况，大家一起加油吧！
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