减肥人怎么吃？科学饮食，才能边吃边瘦
减肥人怎么吃？
科学饮食
才能边吃边瘦
1
长期这样吃，一不小心就变胖
2
吃的不多，为什么还是减肥不成功？
如果长时间摄入热量极少
你的身体会认为你进入了“饥荒”状态
身体的各个器官会把更多热量储存起来应对“饥荒”
所以，节食减肥到了后期，即使吃了一点点，体重也可能不再降低。
3
三种科学饮食模式
限能量平衡膳食饮食
男性每天能量摄入控制在1000~1800千卡
女性每天能量摄入控制在1200~1500千卡
高蛋白饮食
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上
多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等
轻断食模式
一周内，5天正常进食，2天（不连续）摄取平时1/4的能量
4
主食不是＂洪水猛兽＂真正要警惕的是精制碳水
许多人以“健康”或减肥为理由戒掉主食
但缺失碳水，可能会给身体带来一系列“副作用”
我们每天至少要摄 入100克的碳水化合物，可以把一部分米饭、面条等换成杂粮、干豆类和薯类，如：造米、燕麦、养麦、红小豆、差豆、红薯等。
5
吃饭小技巧
√ 改变吃饭顺序：先菜肉，后主食
按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的顺序进食，不挨饿，易操作，还能防肥、降糖、降脂
√ 细嚼慢咽很重要
进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强（进食时间以20~30分钟为宜）
√ 多喝水，真的能减肥
喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲
研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能少吃225干卡
√ 尽量不要吃太咸太辣
重口味让人容易产生食欲，从而导致越吃越多。
想减肥，先从吃得清淡做起哦！
最重要的一点
千万要注意
不要吃夜宵
不要吃夜宵
不要吃夜宵
来源：央视新闻
相关知识
晚餐怎么吃，才能边吃边瘦？做到这5点
10种能让你越吃越瘦的水果 边吃边瘦才是减肥王道
一日三餐减肥食谱推荐，让你边吃边瘦下来
边吃喝边减肥 排毒瘦身两不误
怎样吃西瓜减肥 小诀窍让你边吃边瘦
科学饮食 三餐怎么吃才能减肥
7️⃣种越吃越瘦的食物边吃边瘦不是梦
减脂餐怎么吃？几个食谱推荐，饱腹又刮脂，让你边吃边瘦
最全减肥食品排行榜 边吃边减照样瘦过瘾
愈膳坊，健康减脂边吃边瘦
网址: 减肥人怎么吃？科学饮食，才能边吃边瘦 https://m.trfsz.com/newsview1049669.html
