2021年怎样快速减肥瘦身 28天懒人减肥计划
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现在的时间胖子没有出路，想知道怎样快速减肥?有什么技巧吗，别急，xx给大家介绍多个减肥瘦身小技巧，让你不知不觉变瘦美人。
快速减肥瘦身的小技巧一：用粥替代米饭，热量减半
在这一周里，用粥来替代米饭，一样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充足取得饱腹感，控制食欲，预防和改进饮食过分。
另外，能够加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
快速减肥瘦身的小技巧二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。因此通常最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改进便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
快速减肥瘦身的小技巧三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你可能会常常以为没有吃饱，肚子还很饿，这时能够做些温热的蔬菜料理，蒸煮全部OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素和矿物质，同时，暖暖的又能提升新陈代谢。
快速减肥瘦身的小技巧四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯替代
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜爱吃甜食，尤其是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分一样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改进便秘，促进排毒呢!
快速减肥瘦身的小技巧五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，预防暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改进寒症，提升新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
快速减肥瘦身的食谱
一、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法：1、鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。
2、将甜玉米粒、玉米酱和全部调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最终再撒上荷兰芹碎即可。
功效：玉米其实是很好的替换食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭二分之一外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达克，是通常白米的倍。膳食纤维含有促进肠胃道蠕动，加速排便的特征，有利于预防便秘和大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒
原料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。
做法步骤：红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。把红黄彩椒块放入，翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
功效：1、葡甘聚糖是一个理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积快速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感很有效，是降低热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大而且含有超出任何一个植物胶的黏韧度，能快速形成胶态，预防消化酶和食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个
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