怎么能让心情平静不焦虑
李红冬 副主任医师 三甲
深圳市宝安人民医院 综合内科
心情焦虑可以尝试冥想练习、深呼吸法、正念疗法、松弛训练、音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行，通过专注呼吸或其他感知来实现意识的宁静状态。冥想有助于提高对内心情绪的觉察力，降低对外部刺激的反应强度，从而减轻焦虑感。
2.深呼吸法
深呼吸法涉及缓慢、深度呼气和吸气，可随时随地进行。此方法利用肺活量增加来促进血液循环和氧气供应，有助于缓解紧张和压力，进而改善焦虑状况。
3.正念疗法
正念疗法通常需要一定时间投入，在指导下系统学习并实践相关技巧。该方法强调接受当下时刻的各种感受而不批判或评价它们，可以帮助个体更好地认识并接纳自己的情感体验，减少因过度思虑未来可能的风险而产生的持续性焦虑。
4.松弛训练
松弛训练包括一系列肌肉紧张-放松练习，一般由专业人员指导完成。此措施旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来帮助个体识别并克服身体上的紧张感，间接减轻心理上的焦虑程度。
5.音乐疗法
音乐疗法通常在专业人士指导下进行，患者需定期参与活动如听歌、创作歌曲等。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，使其从烦躁不安转向平和安宁；此外，专注于创作过程也有助于分散注意力远离负面思维模式。
除了上述建议外，保持规律作息和均衡饮食也是维持心理健康的重要因素。充足的睡眠有助于恢复精力，而合理膳食则能提供必要的营养支持。
2024-02-19 07:23 举报
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