去年夏天，要说最热的综艺节目是哪个？小编绝对二话不说，提名《乘风破浪的姐姐》。当时，这档综艺节目是30位娱乐圈女明星在这档节目选秀出道，被很多网友戏称为中年版的选秀女团节目。在这档节目中，有很多完美所熟知的女演员，比如宁静、张雨绮、黄圣依等，也有我们熟知的主持人，有沈梦辰、吴昕等。所以，这档节目可谓是百花齐放，还没开播就获得了巨大的热度。
热度最高的就是宁静，因为她本身就是火爆脾气，是名副其实的“黑脸女王”，还一度让网友担心，这位姐姐会不会又一次黑脸了？但不得不说，宁静现在已经48岁了，这身材真没说什么话，看起来根本不像是要奔50的人！
前几年，宁静在参加某档节目时候，可能有点变胖，被很多网友吐槽像大妈，还被网友频频“教育”要漂亮。但是，在这档节目中，我们可以看到宁静皮肤白皙光滑，身材依旧时尚，一点都不像快要50岁的人。网友纷纷赞扬她“冻龄女神”，虽然说宁静一直走的是火辣时尚风，稍微胖一点也是可以的饿，但是宁静还是决定漂亮，狂甩50斤，由原来的140斤，变成90斤。宁静以这样的年龄，还不能有这么大的决心与毅力，真的让人佩服！
此刻正是漂亮的时节，所以小编还帮大家整理出宁静漂亮的秘诀，简单总结就是，多吃2样食物，少吃1样食物，再配些运动，就可以轻松暴瘦50斤！两种食品都以粗粮和高纤维蔬菜为主，碳水化合物含量低。主食的卡路里高，碳水含量也高，更容易导致肥胖，漂亮时不得不吃主食，此时选择较不容易导致肥胖的碳水化合物就是最好的选择。如全麦面包、红薯、紫薯、燕麦、玉米、各种豆类等，不仅热量较低，而且可以补充各种矿物质和维生素，有较强的饱腹感，更好的燃脂效果！
蔬菜要挑选富含膳食纤维的，比如油菜、西兰花、秋葵等。因为它们不仅热量很低，还能促进身体肠胃的蠕动，加速体内垃圾与废物的排出。如果在进食中，增加它们所占的比重，对漂亮效果更加突出哦！
不可食用的食物之一是饮料。许多人平时不喜欢喝白开水，总喝一些瓶装饮料，这种饮料不仅卡路里高，而且还含有大量的糖分，喝起来很爽，长胖的效果也很突出，所以一直以来都只喝自己泡的柠檬水。
在加一项运动让你漂亮事半功倍，今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。
宁静在将近50岁的年龄都瘦下来不少，作为年轻人的我们，还是有什么理由做咸鱼那？所以，我们要合理搭配饮食，遵循宁静所教的方法，两吃一不吃。坚持一段时间后，身体会很快瘦下来！返回搜狐，查看更多
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