医学博士们只与亲友分享的7条减肥秘诀有哪些？快戳进来看~
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来 自 印 度 的 纯 粹 瑜 伽
| 来源：微信公众号 瑜伽文摘
ID： yogadigest
是否一度觉得减掉几磅体重简直就像不可能完成的任务？
这次不会了！
有这样一群人，他们拥有医学博士学位，
工作就是帮助人们健康减肥。
今天，
他们不仅帮你支招，而且费用全免！
1
健康食物也有可能让你体重超标
“我的一个朋友在40岁的时候忽然胖了20磅。她对此感到非常困惑。坦白地说，我也是，因为我知道她一向饮食规律健康。后来我了解到，那段时间她开始在家自制‘格兰诺拉麦片’（一种富含大量坚果、果干、蜂蜜和红糖的即食麦片）。她通常会放入多种多样的坚果——虽然营养丰富，热量也居高不下。
此外，她还特别增加了水果的摄入，尤其是香蕉和葡萄，而这两种水果都是以含糖量高闻名。由此，我建议她将格兰诺拉麦片替换成扁桃仁（只要每天摄入不超过10粒，卡路里就不会超标），将香蕉和葡萄替换成少量浆果，因为后者的含糖量比前者要低得多。经过3个月单纯的饮食调节，她就回到了原本的体重，并且没有反弹过。记住：即使是最健康的食物，过量食用也会形成问题，所以请做聪明的吃货！”
——Amy Rothberg
医学博士，哲学博士，密西根大学体重管理诊所主任
2
你的仔裤比体重秤更精准
“去年冬天，一个朋友联系我，电话那头的她非常沮丧，表示自己已经连续几周每天努力健身，而体重一点没变。于是我问她：‘你现在的衣服还合身么？’事实上，即使体重秤上的数字没有任何变化，如果感到自己的上衣、仔裤越发宽松，代表你已经做了足够的瘦身锻炼，将储存在腹部的多余脂肪调动起来——这是走向成功的信号之一。
就像如果你在节食，在体重发生明显变化之前，先是腰围减少。更何况运动瘦身，会增加更多肌肉，而肌肉比脂肪要重。这并不是一件坏事，因为肌肉最终将会帮助更好地燃脂。我告诫朋友不要太贪心，将一个阶段的减重目标降至半磅。如果能够做到每周五天坚持健身，很好；如果不能，那就尽可能多地锻炼，并且吃完任何东西之后都要走上几分钟。很快，她的腰围和体重有了明显变化。”
——Judith Korner
医学博士，哲学博士
纽约哥伦比亚大学医学教授及体重控制中心主任
3
对待手术要慎重
“我认识一个芝加哥的警察，她因为胖了100磅左右，无奈只能被调去后勤部门。她一度和同事们一起胡吃海塞，而她的同事大多都是特别能吃的壮汉——这直接影响了她的饮食和体重。节食和锻炼都未见效之后，我们认为手术可能更加适合她的现状。当然，我们轻易不会向病人推荐手术，你必须在试过其他所有方法之后再做打算；同时，你的身体质量指数（BMI）须至少达到35或40，超重100磅左右，才有可能获许进行手术。
很多病人同时也在和不容忽视的高血压、糖尿病搏斗。如果符合这些标准，你可以和医生沟通一下手术的可能性。减肥手术可以帮助恢复正常的食量，改变之前的生活状态。那位警察朋友做了手术之后，无论是自身感觉还是外人的观感，都比以前好了太多，并且，她终于如愿以偿地回到理想的工作岗位，每天追捕歹徒、惩恶扬善。”
——Mustafa Hussain
医学博士，芝加哥大学医学院外科助理教授
4
压力下的暴饮暴食最容易长胖
“我认识一位女性，她之所以长胖，是因为每当心情不快的时候她就大吃甜食。可能很多人都有过这种情况，其发生原理是：当压力荷尔蒙皮质醇被激活，它会指使你摄取更多的糖分，然后这些多余的糖分就会被另外一种荷尔蒙胰岛素储存起来，最终形成脂肪留在体内。
摄入碳水化合物会使血液中的糖分和胰岛素升高得更快，因此我更加推荐低碳水化合物饮食——当感到压力山大或是饥饿的时候，你可以自由地摄入富含蛋白质的食物，比如禽肉、鱼肉和鸡蛋，而不是甜食；此外，不含淀粉的蔬菜、鳄梨和奶酪这类低碳水化合物食品也会让人很有饱腹感。
除了这样建议那位朋友，我还告诉她，当压力来袭，可以试着写下几件除了吃以外此时能做的事——希望借此转移她的注意力。现在，她一直按照我的建议饮食和生活，相信不久之后就会看到明显的变化。”
——William Yancy
医学博士，杜克大学饮食和健身中心项目主任
5
看看自己是不是“瘦胖子”
“几乎每个人都听过‘瘦胖子’一词，但是我认为大多数人没有真正理解其中的隐患。‘瘦胖子’用来描述那些体重正常，但是体脂过高，尤其是在腹部和内脏中含有过多脂肪的人。这会增加患上2型糖尿病、心脏病和肾脏疾病的风险。对于普通女性来说，如果腰围大于35英寸（大约2.6到2.7尺），就要小心了。
自己量的话，可以将卷尺环绕身体中段，正好在髋骨以上，然后在放松呼气的时候测量。已经在为腰围数字烦恼不已了？减掉腹部脂肪最有效的方式就是饮食控制结合运动。日常饮食中，你需要减少糖分的摄入，比如碳酸饮料、果汁和番茄酱，提高不含淀粉的、各种颜色的蔬菜和水果的摄入。在平日健身计划之外，增加高强度的间歇力量训练，每周三天，每次20分钟。”
——Marijane Hynes
医学博士
乔治·华盛顿大学临床医学副教授及体重管理项目主任
6
不要随便买减肥药
“我常被问到的一个问题就是：减肥药到底有没有用。简单直白的回答是：有用。其中有些药物是经FDA（美国食品药品监督管理局）批准的，它们的功能之一就是抑制你的食欲或让你产生饱腹感。只要你一直坚持健康而有节制的饮食外加规律运动，这些药物是有帮助的。但是需要注意的是，在没有医嘱的情况下，你永远不能随意摄入任何药物。
很多减肥药都有使人心跳加快、血压升高的副作用，这些状况是需要在医生的看护下全盘考虑的，因为只有医生知道这些药物会对你的已有的病症造成什么具体影响——所以再次强调，不要自己随便买减肥药。”
——Amy Rothberg
医学博士，哲学博士
7
你随时可以重新来过
“我的一个病人简直就是一个活生生的励志范本。她有着非常成功的事业，但不为人知的一面是她其实一直饱受暴饮暴食的煎熬。一度，她的体重超标70磅。尽管她曾为此感到沮丧抑郁，不断开展减肥计划，又不断失败，但是她从不放弃的坚定信念至今回想起来都让人印象深刻。
我常常以她为例，鼓励那些处在放弃边缘的减肥人群，如何重塑期望、打造切实可行的瘦身计划，如何从过去的错误和失败中尽快走出。一切的付出都是值得的，后来她减了很多体重。这让我想到，减肥就像人生，都是一段旅途，你可能会在行走的途中分心，没有关系，重新来过就好，只要你需要的话，多少遍都不为过。相信自己值得那些努力的犒赏，因为你本就值得！”
——Kelly Costello Allison
医学博士
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院体重与饮食失调研究中心主任
撰文 | Lisa Mulcahy（医学护理及健康管理专业人士）
翻译 | 桃乐西
编辑 | Luna
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