虽然夏季是个秀身材的好机会，但是对于减肥的小伙伴们来说是非常痛苦的，外面的骄阳似火，去外面运动那是何其痛苦。所以这时候减肥瑜伽就出来拯救你了！睡前抽出几分钟，就能让自己轻松瘦下来，那么夏季减肥瑜伽有哪些嗯？睡前减肥瑜伽有哪些？
睡前减肥瑜伽动作一、蜥蜴式
1 、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2 、 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3 、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4 、呼吸平缓，保持10-15秒。
5 、移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
减肥功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
睡前减肥瑜伽动作二、坐角式
1、 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2 、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3 、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
4、“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
减肥功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
睡前减肥瑜伽动作三、门闩式
1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。
2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。
3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
4.保持呼吸。
减肥功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。
睡前减肥瑜伽动作四、单腿支撑式
1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。
2.吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。
3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。
减肥功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
睡前减肥瑜伽动作五、猫伸展式
1、 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2 、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3 、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
4、注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
减肥功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
睡前减肥瑜伽动作六、脊柱扭动式
1 、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2 、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
3、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
减肥功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
睡前减肥瑜伽动作七、束角式
1、 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
减肥功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
睡前减肥瑜伽动作八、双腿背部伸展式
1 、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。3、注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
减肥功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
这几款睡前减肥瑜伽都是效果非常好的，很多减肥小伙伴都说靠这几种瑜伽动作瘦下来的，减肥效果非常好，重要的是坚持，有了运动，搭配合理的饮食，还有香格儿胶囊的调理的，每天饭前半小时吃，三次哦，会让你瘦的更好返回搜狐，查看更多
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