连吃100天麦当劳怒...
连吃100天麦当劳怒甩53斤，麦门永存！
提到“垃圾食品”，很多人会想到炸鸡、汉堡、薯条、冰淇淋这些。其中的油炸食品、反式脂肪酸、添加糖、糖油混合物…感觉啥啥都在我们的减脂黑名单上。
虽然但是，麦门永存！！！
每过一段时间，网上就会刮起一阵“麦当劳减肥法”的风潮。同样是吃“垃圾食品”，不少人竟然纯靠吃麦当劳就瘦了，还瘦了不少。（图3：某红薯上的麦门弟子分享掉秤战绩）
最近，就又有一位麦门弟子上了热搜：
来自美国的57岁男子凯文·马金尼斯（Kevin Maginnis），在TikTok上分享了自己吃100天麦当劳后瘦了53斤的成功减肥经历。
看前后对比照（图4），这是瘦掉了半个自己啊！据说他以前还是位糖尿病前期患者，瘦了之后，他的胆固醇、血糖、心脏病风险指数都有所改善。
今天我们就来看看，他是怎么靠吃麦当劳瘦下来的。
1⃣️ 100天吃麦当劳减肥：说白了还是在节食
这位老哥的“麦当劳减肥法”，其实很简单，总结一下就两个字：少吃。不限制食物种类，什么都吃，炸鸡、汉堡、薯条、薯饼、麦芬、冰淇淋…来者不拒。
但是，每次只能吃一半（图6）。
也就是说，他只是通过限制热量摄入来减肥，完全没在营养和搭配上下功夫。
根据他发布的视频以及麦当劳提供的官方数据，我粗略估算了一下他的每日营养和热量摄入：每天摄入热量在1100大卡左右，包括85g蛋白质，110g脂肪，225g碳水化合物。（图7：因为只吃一半，以上所有数据都要除以2）
这个数值，对于一个体重107kg的成年男子来说其实已经很低了，甚至有些偏激，估计只有他基础代谢的一半，蛋白质的摄入也刚好卡在0.8g/kg体重的下限。
所以，大家千万不要又被骗了！（图8：我的外网嘴替：这就是饿瘦的！）
2⃣️ “低质量食物”选择的节食法：看似放纵，实则营养不良
这种减肥方法，虽然看上去很放纵，但透过现象看本质，说白了还是在节食。
虽然对有超重、肥胖、胰岛素抵抗、脂肪肝等非健康人群来说，极端的热量限制再短期内很有效，能达到快速瘦身的效果。
但从长远来看，它未必健康，而且也不一定能长期保持。
因为过度的饥饿和对食欲的极端控制，也可能会诱发暴食，导致饮食失调。而且这种“低质量食物”选择的节食法，营养缺口也很明显。
比如脂肪的品质问题，你吃的多是容易促炎、导致肥胖的反式脂肪酸，也就是传说中的“坏脂肪”（图9：氢化植物油、起酥油等，常藏各种油炸食品中）；蛋白质摄入不足，来源只有汉堡里的肉饼和炸鸡，他还只吃一半；蔬菜纤维太少，估计这百来天排便多少有点困难（图10：一片绿叶菜都找不到）
那就更别提营养素搭配的失衡，微量营养素严重缺乏了。
总之，在非极端条件下，我并不推荐大家尝试这位老哥的“麦当劳减肥法”。尤其是对体重基数不大的女性来说，很可能弊大于利。
3⃣️ “麦当劳减肥法”的可取之处：没有垃圾食物，只有垃圾吃法
但客观来说，“麦当劳减肥法”也并不是毫无可取之处。它在各种网红减肥法盛行的嘈杂环境下，回归基础，向我们重申了热量控制对减脂的重要性。
更重要的是，它还向我们展现了一种减脂的松弛感。
没必要过于惧怕那些传统认知里的“垃圾食品”，因为没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。健康的吃法，可以是汉堡少吃一块面包胚，少加一半酱，薯条换沙拉。
食物是平等的，任何食物都有它存在的意义，我们没必要把某些食物定义为“垃圾”。
有的食物能给予我们营养和能量，让我们活得更好；有的食物能给我们带来快乐和满足，让我们放松一下，然后继续坚持下去。
成功的减脂方法，一定不是盲目控制，也不是极端放纵，而是回归生活。
能否减肥成功，并不取决于你的计划有多完美无暇，而在于你什么时候开始做，以及它能不能融入你的生活，让你长期执行下去。
说白了：减脂成功的秘诀=营养搭配+热量控制+适当享受。
以上，就是我从马金尼斯的“麦当劳减肥法”中学到的，希望对各位麦门弟子们有帮助。
4⃣️ 科学且健康地饮食减肥
当然，减肥不是一道热量加减的计算题，还关乎激素稳定与肠胃健康。
不同的激素失衡会导致不同位置的脂肪堆积（比如最常见的腹型肥胖），通过特定的食物解除激素对脂肪的锁定，就能激活腹部脂肪的燃烧。
强大的脾胃能够滋养代谢，提高对食物营养的运化能力，攻克消化不良，养成易瘦体脂。
欢迎加入我们的《21天腹型肥胖饮食营》，从饮食、激素、肠胃三个维度，全方位消除腹部顽固脂肪。
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