63kg—48kg，成功减重30斤经验分享
63kg—48kg，成功减重30斤经验分享
高三那年是我的体重高峰，一度达到了63公斤（我身高164cm），当时默默下决心要减肥。高考结束后，我立刻开始了减肥计划，用了一年时间减肥到48公斤。我总结了一些减肥小TIPS，全部打包分享给大家：
一、调整饮食习惯和食物结构
1、晚饭少吃
我总结了一句话，“早上要吃的像皇帝，午饭要吃的像臣子，晚饭要吃的像奴仆”。我减肥的那段时期基本是不吃晚饭的，过了下午五点就再不吃东西了。当然了，完全不吃晚饭比较极端，可以在晚上吃无糖酸奶、水煮菜、麻辣烫（麻酱换成酱油）、轻食、热量较低的水果等。中饭可以多吃肉和菜，主食略微少吃一些，尽量不要吃面条、蛋炒饭、螺蛳粉这种基本是碳水的食物。
2、尝试吃轻食
轻食其实并没有想象中那么难吃，三明治、牛肉卷、粗粮能量碗这类轻食热量又低又能吃饱，如果晚上实在饿得不行了可以外卖轻食或者去便利店买即时鸡胸肉，吃完负罪感会低很多。
3、多吃肉和粗粮
多吃肉不长肉，吃太多精致碳水才会长肉。肉类可以选择蛋白质含量高的比如海鲜类、牛肉、鸡肉等，只要不是油炸和烧烤的烹饪方式，其实肉多吃点没关系。尽量用粗粮代替细粮，热量降低又营养。
4、少吃甜食
这点我觉得非常重要，我天生就不爱吃甜食，巧克力只吃黑巧克力，奶茶基本上都点“不另外加糖”。通过观察身边体型比较胖的人的饮食习惯，他们都爱吃甜口的东西，饮料、糖果、冰棍经常出现在他们手上。如果实在想吃甜食了建议用水果代替。
二、生活习惯
1、多运动。饮食摄入变少后，下一步就是提高身体消耗热量的能力了，提高代谢可以让我们不容易复胖。减肥前期需要多做有氧运动，我是跟练B站上的有氧运动视频，推荐Jo姐（强度小，入门级）、周六野（时长短，效率高）、帕梅拉（强度高，有效燃脂）。减肥后期是有氧无氧运动结合。
2、饭后刷牙，饭后刷牙漱口保持口气清新，可以有效抑制食欲，防止零食吃不停。
3、养成饥饿感入睡的习惯。如果躺在床上觉得肚子空空的，那恭喜你，今天有在掉秤哦。
4、多穿紧身的衣服利于控制体重。这条适用于想要维持体重不长胖的人，总穿紧衣服的人是不敢让自己胖的，详见吉娜的穿衣习惯。
2023-12-22 04:09
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