无绳跳绳秘籍！6招高效燃脂
无绳跳绳秘籍！6招高效燃脂
热身和拉伸
热身是必不可少的，可以防止肌肉拉伤，确保运动安全。跳绳后的拉伸也同样重要，我准备了一些好用的拉伸动作供大家参考。
饮水小贴士
跳绳时可以喝水，但要小口小口地喝，避免影响运动效果。
饮食建议
正常一日三餐，如果想减脂更快，可以少吃点米饭，少食多餐，多吃蛋白质。
跳绳的最佳时间
我个人喜欢在晨起户外或下班后跳绳，大概7点左右，这段时间自己时间充裕，容易坚持。
跳绳规划推荐
新手第一周：拉伸5分钟，跳绳250个，开合跳20个，高抬腿20次，拉伸，组间休息1分钟，做5组。
新手进阶：拉伸5分钟，跳绳400个，开合跳30个，高抬腿30次，拉伸，组间休息1分钟，做5组。
新手加速燃脂：拉伸5分钟，跳绳600个，开合跳40个，高抬腿40次，拉伸，组间休息1分钟，做5组。
坚持就是胜利✌️，希望大家都能通过跳绳达到自己的目标！
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