经期减肥法四大阶段·女生必看建议收藏
经期减肥法四大阶段·女生必看建议收藏
经期减肥的原理很简单，就是通过结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动，就能瘦下来！
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①【减肥福利期】
姨妈来的第1-7天（黄体激素下降）
身体状态：情绪低落，抵抗力下降
这段时间，身体中的黄体素会增加分泌，从而导致新陈代谢降低，会造成身体中的水分和废物无法排除，堆积在体内。所以有些妹子在姨妈期间会出现体重增加的情况。
饮食建议：以补铁和气血食物为主
①禁烟酒及辛辣烧烤食物
②忌食生冷寒性的食物
③少食酸味食物 多吃含镁食品，如动物肝脏等，香蕉也可以吃.
④多吃利尿消肿的食物，比如：红豆，菠菜、葡萄等这期间不建议喝红豆薏米水来利湿消肿，因为薏米性寒，服用可能会导致痛经。
加速减重建议
建议轻柔的运动，如普拉提、瑜伽等。
大姨妈最后两天是做瑜伽的最佳时期，平稳不剧烈。大姨妈后一周，可以开始每天半小时的有氧运动，这段时间内，脂肪会加剧燃烧，可以达到理想的瘦身效果。
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2.【减肥黄金期】
姨妈走的第1-7天（雌雄激素分泌旺盛）
身体状态：食欲减少，代谢提高
经期的最后两天和月经走后的一周被称为“减肥黄金期”，在这段时间内，女性身体内荷尔蒙分泌的量较多，可以加速脂肪的燃烧，并且燃烧的量比平时多几倍。
饮食建议：以低热量食物为主
1.多吃一些有利于消化及代谢的食物
2.多吃粗粮和新鲜的蔬菜，减脂餐开始吃起来
3.拒绝垃圾食品和饮料
4.可以通过吃高纤维燕麦来补充能量
加速减重建议
运动频率：每天或隔天运动，每天2小时，周至少保证有7小时以上运动
运动强度：以跑步、单车、游泳、HIIT为主，也可以试试搏击操或者是泰拳撸铁。
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3.【减肥平速期：姨妈走后的第7-14天（黄体激素分泌增加）】
身体状态：容易长痘和水肿
这个跟瘦身超速期一样，平速期也是最佳的减肥时间段。这个时间段身体新陈代谢率比较缓慢，食欲也会变得很好，很容易感到饥饿，但一定要管住嘴啊，不然就前功尽弃了。
饮食建议：增强铁和蛋白质的摄入量
1.多吃高纤维食物蔬菜、全谷类等食物
2.吃一些核桃、腰果，我直接买的每日坚果，然后和酸奶搅拌一起吃掉，贼好吃！
3.多吃消水肿的食物，也可以喝消水肿的茶。
加速减重建议
运动频率：一周运动时间要保证在6小时以上
运动强度：可以选择跑步、有氧操以及一些器械运动，球类运动也是不错的选择。
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