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跳绳减肥全攻略：新手必看

泰然健康网
2025-01-09 01:12

跳绳减肥全攻略：新手必看！
跳绳是一种非常有效的减肥运动，但很多人不知道如何正确跳绳。以下是一些关于跳绳的实用建议，特别是适合新手的小伙伴们：
跳绳真的能减肥吗？
跳绳的燃脂效果非常显著。以每分钟120-140次的跳绳速度，一个小时就能消耗掉600-1000大卡的热量，相当于3-5碗米饭的热量。跳绳结束后，身体还会继续燃烧脂肪。
跳绳会让小腿变粗吗？
跳绳不仅不会让小腿变粗，反而能瘦小腿。如果觉得腿变粗了，可能是运动后肌肉充血，通过按摩和拉伸可以缓解。
每天什么时候跳绳最好？
一般早上空腹跳绳效果最佳。如果早上起不来，可以选择在晚饭后1-2小时跳绳。
跳绳计划表
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1600个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳2000个
第11天：跳绳2200个
第12天：跳绳2800个
第13天：跳绳2400个
第14天：休息
第15天：跳绳2400个
第16天：跳绳2600个
第17天：跳绳2800个
第18天：跳绳3000个
第19天：跳绳3200个
第20天：跳绳3400个
第21天：休息
第22天：跳绳3600个
第23天：跳绳3800个
第24天：跳绳4000个
第25天：跳绳4200个
第26天：休息（姨妈期）
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息（姨妈期）
第30天：休息（姨妈期）
跳绳注意事项
用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸均匀。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，避免膝盖磨损。
跳完后慢走5分钟再拉伸，效果更好。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。