170斤大体重逆袭，这个方法真的太香了
本人宝妈一枚，孕前100斤左右吧，产后胖到150斤，一直到娃三岁，我的体重飙升到170斤…实在受不了自己这么臃肿这么丑，觉得应该给孩子一个好的榜样，决心减肥！
7个月的时间从170斤瘦到了98斤！稳定在105-110斤左右两年没有复胖，一些小经验分享给大家！
我的减肥分为三个阶段，170-130斤快速掉秤期，130-110突破平台期，110-98斤极端减脂期。
今天分享第一个阶段，170-130快速掉称期的经验总结，大基数的姐妹可以参考一下
1.我的饮食
涨到这个体重，饮食问题是最严重的。首先就是改变饮食结构+减少每餐的主食。
减脂餐万能公式：一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜，这个公式适用于减脂的各个阶段，大基数的话可以适当增加一些蛋白质和膳食纤维。
例如：
早餐：一根玉米+一个鸡蛋+一杯黑咖啡☕️午餐：一拳糙米饭+一拳鸡胸肉+两拳清炒西蓝花晚餐：一个红薯+一拳豆腐丝+两拳凉拌豆芽菜2.我的运动这个阶段我没有做太多的运动，主要是以有氧运动为主，比如快走♀️、慢跑♀️、跳绳等。3.黑咖啡怎么喝瘦黑咖啡可以帮助我们提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，还可以抑制食欲，减少食物的摄入量。但是要注意以下几点：- 选择纯黑咖啡☕️，不要加糖和奶油。- 每天不要超过 3 杯，最好在早餐后、午餐后和晚餐前喝。- 不要空腹喝咖啡，以免刺激肠胃。- 运动前 30 分钟喝一杯黑咖啡，可以帮助我们更好地燃烧脂肪。
4.黑咖啡安利我一直在喝的是[品牌名称]黑咖啡，它是 100%阿拉比卡咖啡豆，口感醇厚，香气浓郁。而且它是零蔗糖、零脂肪的，非常适合减肥人士饮用。#减肥 #减脂餐 #黑咖啡 #大基数减肥
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