减脂全天饮食｜姨妈期饮食｜减脂成功的秘诀
减脂全天饮食｜姨妈期饮食｜减脂成功的秘诀
其实哪有啥秘诀，一个字就是忍‼️忍得了各种高热量的诱惑！忍得了锻炼的辛苦！忍的了零食吃几口就停！瘦子欧包吃一小块，开一袋薯片只吃几片我也难做到，所以很少买零食，眼不见为净
心态也很重要‼️周末放纵餐吃多了也不焦虑，平台期更要稳住心态，减脂的前提是健康
饮食：
早餐：牛油果酱芝心蛋包吐司 鲜牛奶
午餐：青椒洋葱金针菇炒鸡腿肉 糙米饭 鲜奶
晚餐：耗油生菜、平菇 芝士火腿土豆泥碱水球
加餐：黄桃一个、西红柿一个
♀️运动：
无
牛油果酱芝心蛋包吐司
吐司切两半，两个鸡蛋加盐加奶打散，牛油果加黑胡椒盐压成泥；平底锅擦一点油煎一下吐司，淋入蛋液，蛋饼成型后翻面；低脂芝士片分两半放吐司上，摆上牛油果酱，对半折起来盛出
耗油生菜
烧一锅热水，水里加盐和油，生菜焯水十几秒后盛出；另起一锅放油炒蒜末，有点香味后加生抽、耗油和清水，稍浓稠后淋在生菜上
姐妹们，好好吃饭，永远爱自己❤️
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