跳绳减肥必看！快速瘦肚子和腿的小妙招
跳绳减肥必看！快速瘦肚子和腿的小妙招
姐妹们，跳绳真的是瘦肚子和腿的神器！作为一个靠跳绳成功减了20斤的过来人，我给大家分享一些跳绳的小技巧，记得拿小本子记下来哦❤️！
跳绳注意事项飞吻R：
用鼻子吸气，嘴巴呼气：跳绳时一定要保持这个习惯，对呼吸系统有好处。
脚尖发力：前脚掌起跳和落地，这样对膝盖的压力小。
上身保持直立：起跳时膝盖要弯曲，用前脚掌落地，不然膝盖容易磨损。
跳完慢走5分钟再拉伸：这样效果更好。
新手从入门开始：一星期后再进入下一阶段，别急。
不过分追求速度和数量：每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
PS：跳绳前一定要做热身运动哦！
热身运动推荐：
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）
跳绳7天一周期，每天20-40分钟，坚持打卡，瘦成闪电！
我的跳绳减肥计划
低配减脂法
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+高抬腿30个
跳绳200个+后踢腿30个
原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2~4遍
中配减脂法
跳绳200个+开合跳35个
跳绳200个+高抬腿35个
跳绳200个+后踢腿35个
原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍
高配减脂法
跳绳300个+开合跳45个
跳绳300个+高抬腿45个
跳绳300个+后踢腿45个
原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍
最后，再强调一下，跳绳前一定要做好热身运动，跳绳结束后也要放松，这样才能真正起到瘦腿的效果，不然腿越跳越粗。还有，选一双舒适的鞋也很重要。
如果是在室内跳绳，建议配一个跳绳垫，这样能保护膝关节，同时也能减震静音。
姐妹们，赶紧动起来吧！不要光收藏不吃灰，心动不如行动，坚持下去就会成功哦！加油，宝子们！
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