跑步减肥52斤

• 泰然健康网
• 2025-01-09 07:23

跑步减肥52斤|瘦到认不出自己

很庆幸还能找到跑步之前的照片自己都觉得很震撼 1⃣️自己的情况： 不知道做了几年别人眼中的胖子了，巅峰时期200斤，一年半减了52斤，现在148斤 2⃣️跑步带给我的： 自信心的提升：比如，以前自己都不敢拍照照片都找不出几张，现在自己也可以勇敢的拍照了 体能大幅度提升：刚开始跑1km感觉自己都要没了，现在可以轻松完成半程马拉松（21.0975km）4'58''配速 01:44:57 完成；关于跑步配速，心率和提升方法还有些经验，实战攒的，可以帮大家避坑； ：给新手的提示 热身拉伸：第一原则不受伤❗️跑前热身必不可少，相信我啊。脚腕、膝盖、跟腱，肩膀与大臂都是需要活动开，高抬腿或马克操等，5分钟以上，热身做的越好跑起来越轻松。 跑步：慢❗️慢到8'00''配速外都行，但要跑起来，快走慢跑结合都成。 跑后拉伸：跑步会腿粗吗？个人实际经验告诉你 NO❗️合理的拉伸只会让腿部拥有好看的肌肉线条。跑步腿上怕长肌肉会不会很难看？肌肉没有那么好长出来的，信心我。 ：如果你已经开始进阶 1. 6'20''-6'50'' （进阶） 2. 5'30''-6'00'' （高阶） 3. 4'30''-4'50''（高阶之上）目前在这个段位 3⃣️关于饮食： 1. 无论用哪种方式减肥，记住不要违背人性（比如让200斤的胖子抬腿就跑，不说跑不跑的动，“跑”这个字就吓坏了他），再加上用科学的办法就事半功倍（跑的不对、受伤受累） 2. 本人上班族不自己做饭，如果能自己做的更好，我的原则是吃你能轻易买到且相对健康的食物，不需要挨饿。真的，真的不用挨饿，后面讲怎么吃 3. 可以先了解一些常识，（高碳食物，糖油混合物，垃圾碳水，高糖饮品） 篇幅有限，先说几个重点，后面展开讲我的经验给大家参考 4⃣️写在最后 如果你要开始，请不要随随便便下决定，请一定深思熟虑，随随便便下的决定也会因为一些鸡零狗碎的事轻易的弃之不理。 如果真考虑清楚开始了，在我评论区可以写下来，要放弃的时候找出来看一看自己为什么开始。 #健身 #减肥 #春季减脂挑战 #运动

发布于3月30日 02:49

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